Pilates är en föredragen träningsprogram som först blev accepterat på 1960-talet . Det är en av de bättre saker att använda när de vill utöva varje muskel som finns i din kropp . Det är också ett effektivt sätt för individer att fasta och bättre deras kärna . Allt du måste inse är vilken typ av metoder du måste vara utilizing.What är din kärna ? Det är torson och centrum av kroppen. När du har en bra kärna du kommer ha riktigt bra hållning och väldigt få bekymmer tillbaka . De flesta människor vet inte det bästa sättet att träna detta och kommer att vara mycket svag i detta breda område . Det innebär också att de är utsatta för rygg difficulties.Lie ner på rygg på Pilates pad och böj knäna till taket . Trakterna måste vara två meter från botten . Placera ena handen ovanpå magen och den andra bakom nacken . Lyft ditt huvud ett par inches bort från mattan och ha armbågarna ut . Placera hakan så att den vidrör bröstet . När du gör detta drag , pressa revbenen tillsammans . Detta hjälper till att tona dina övre magmuskler . Då de utövar de nedre magmuskler måste du trycka på korsryggen ner till golvet och pressa musklerna ihop i botten . Detta kommer att ge dig en känsla av att din kropp är böjd till formen av ett U. Denna typ av träning som behöver göras varje dag om du vill märka en viss liten förbättring till din kärna . Om du vill ha något lite mer utmanande än du måste tänka på att anställa en Pilates Wunda maskin . Detta är mycket effektivt och fungerar din kropp ut på kortare tid än du trodde att det kunde ta dig konst av : . Naomi Sanders