Den Bosu bollen är ett mycket flexibelt träningsredskap. Trots att bollen är relativt ny i fitness världen, ger detta fitness boll den enskilde att arbeta ut någon kroppsdel i en enda session och lätt blir det önskade results.Here är några av de Bosu tekniker boll övning som du kan utföra med din mycket egen balans trainer.The Ryska TwistsThe ryska vändningar är buken övning rutin som är lika effektiv som den är utmanande. Börja med att sitta på Bosu bollen och försök att luta kroppen bakåt samtidigt placera fötterna stadigt på marken. När du hittar ditt center och har position själv bekvämt på bollen, höja benen tills du har nå "V". Nu böj benen vid knät och försiktigt vrida kroppen åt sidan. Nu Armarna ska vara framför dig. Försök att slutföra en uppsättning tio upprepning av denna exercise.Push upsThe armhävningar är en träningsrutin för att bygga upp och förbättra din styrka i överkroppen. Den Bosu ball push up positioner kräver att du kan placera din hand på balansen tränare och dels förankrad på golvet. Dina händer bör vara åtminstone bredare än axelbrett längd. Du kan antingen böja knäna eller rakt ut benen vilket som du är bekväm med. Den push up rutin måste börja i stående läge. Du doppa sedan ner tills båda armarna bildar en rät vinkel med armbågarna. Försök att slutföra en uppsättning tio upprepning av denna exercise.Backward och framåt steg LungesYou måste börja med fötterna i skuldra med isär. Sedan placeras Bosu ball balans utbildaren tre meter ifrån där du står. Börja med utfall framåt på bollen börjar med vänster fot, och sedan doppa göra en rät vinkel med benet. Tryck sedan tillbaka upp och steg bakåt med vänster ben och utfall ner för att göra en rätt vinkel. Försök att slutföra en uppsättning av femton upprepning av denna exercise.Bosu boll PlanksPerforming olika Bosu ball plankor variationer kommer effektivt att träna magmusklerna och samtidigt förbättrar din kärna styrka. För att utföra en typisk Bosu ball plankor, måste du placera balans utbildaren på golvet med kupolen delen vänd uppåt. Placera båda fötterna ihop och bakom dig och håll denna position och samtidigt hålla kroppen rak. När du utför denna Bosu rutin boll övning, måste du ständigt pressa skinkorna och alltid att suga i magmusklerna. Du måste svanka för att hålla positionen. Du måste bygga upp din kärna styrka genom att göra regelbundna plankor på golvet först innan försöka det på Bosu ball.To målet magmusklerna, göra olika varianter av detta Bosu boll övningar. Försök att lyfta ett ben och håll det runt flera inches från golvet eller försöka ta en arm av bollen och försöka balansera dig själv med en arm. För den här övningen måste du försöka hålla denna position i ca trettio sekunder och försök att göra tre eller fyra steg konst av:. Daniel Stanley