Göra enkla förändringar i din kost kan ha djupgående effekter på din hjärna och kropp. Vetenskapliga organisationer världen över har funnit att äta rätt mat kan vända depression, minska ångest, öka energinivåerna, öka mental vakenhet och koncentration, och slåss en rad kroniska hälsoproblem, inklusive hjärtsjukdomar, diabetes, och cancer.To hjälp läka din depression, se till att få dessa livsmedel i din kost: näringsrik FoodsNutrients bidra till att upprätthålla kroppens hälsa. De kommer i form av vitaminer, mineraler, proteiner, kolhydrater, och vissa fetter. Vissa näringsämnen ger oss energi, t.ex. komplexa kolhydrater och proteiner. Andra öka vår ämnesomsättning, som vatten, vitaminer och mineraler. Näringsbrist hindrar kroppen från att arbeta med full kapacitet. Inte att få alla de näringsämnen du behöver kan leda till en mängd hälso problems.Omega-3 Fatty AcidsParticipants i en 2002 studie publicerad i Archives of General Psychiatry tog bara ett gram fiskolja varje dag och märkte en 50 procent minskning av depression symtom som ångest, sömnstörningar, oförklarliga känslor av sorg, självmordstankar och minskad sexlust. Omega-3 fettsyror kan sänka kolesterolet och förbättra hjärt-och kärlhälsa. Livsmedel som innehåller stora mängder omega-3 är: fisk oiltunasalmonmackerelflaxseedcanola oilsoybean oilwalnutsdark är lummiga greensThe Mediterranean DietThe Medelhavsdieten en balanserad, hälsosam kost regim baserad på det traditionella köket i länder som gränsar till Medelhavet. Den består av massor av frukt, nötter, grönsaker, spannmål, baljväxter och fisk. Dessa livsmedel innehåller näringsämnen som är nödvändiga för korrekt hjärnfunktion, vilket gör det till en idealisk kost för depression.One studie med över 10.000 vuxna som publiceras i Archives of General Psychiatry, visar att de som närmast följde Medelhavsdieten var mer än 30% mindre sannolikt att utveckla depression än de som åtminstone följde de diet.Scientists har kopplat folsyra och vitamin B-12 brist på depression. Medelhavsdieten består av höga nivåer av dessa två näringsämnen, liksom hjärtat friskt omega-3s, enkelomättade fetter ("bra fetter"), och kostfibrer. Folat finns i baljväxter, nötter, frukt och mörkgröna grönsaker, och B-12 kan hittas i alla magra och fettsnåla animaliska produkter, såsom fisk och magra mejeriprodukter molekyler products.AntioxidantsDamaging kallas fria radikaler produceras i våra kroppar under normala kroppsfunktioner. Dessa fria radikaler påskynda åldrandet, och bidrar till många hälsoproblem. Antioxidanter som betakaroten och vitamin C och E bekämpa effekterna av fria radikaler, strippa dem av deras destruktiva powers.Francine Grodstein, ScD, docent i medicin vid Harvard Medical School och associerar epidemiolog vid Brigham and Women sjukhus i Boston, studerade effekter av betakaroten på minne och kognitiv funktion och konstaterade att betakaroten kan öka minne och minska risken för demens. Betakaroten kognitiva fördelar kan också bidra till att minska symptom på depression.In en studie 40 kroniska psykiatriska inpatients fick 1 gram per dag av askorbinsyra (en form av C-vitamin). Signifikanta förbättringar sågs i depressiva och maniska symtom samt allmänna välbefinnande. Enligt National Institute of Mental Health, har det rapporterats att deprimerade människor har lägre nivåer av vitamin E.Complex CarbohydratesEating livsmedel med hög komplexa kolhydrater (fullkorn bröd och pasta, spannmål, brunt ris) höjer dina nivåer av serotonin, en stämning -lyft hjärnans kemiska. Serotonin bekämpar effekterna av depression och anxiety.Researchers från Australiens Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation fann att under loppet av ett år av bantning, personer som deltog i en låg fetthalt, hade högkolhydratkost bättre humör än personer som deltog i en hög fett, låg kolhydrat diet.A studie rapporterades vid National Institutes of Health (NIH) jämfört depressionskalan av kvinnor på en låg-protein högt kolhydratintag för kvinnor på en hög proteinhalt lågkolhydratkost. Kvinnorna som släpps ut på hög proteinhalt lågkolhydratkost visade signifikanta förbättringar i deras depressionskalan och självkänsla, medan de låg proteinhalt kolhydratrika kvinnor visade inga improvement.ProteinProtein-rika livsmedel innehåller höga halter av aminosyran tyrosin. Tyrosin hjälper till vid produktionen av hjärnan kemikalier dopamin och noradrenalin. Dessa kemikalier öka din energi, förbättrar vakenhet och concentration.Protein utnyttjas i i produktionen av signalsubstanserna dopamin och noradrenalin, kemikalier som ökar vakenhet och koncentration, samt förbättrar symtomen vid depression.Try att inkludera proteiner i kosten flera gånger om dagen . Bra proteinkällor är: bönor och peaslean beeflow-fett cheesefishmilkpoultrysoy productsyogurtVitamin DVitamin D ökar serotoninnivåerna i hjärnan. Forskare från University of Toronto fann att människor som lider av depression, särskilt de med årstidsbunden depression, tenderade att öka deras nivåer av vitamin D i kroppen ökade under normala loppet av ett år. Vitamin D kan hittas i de flesta mejeriprodukter och fisk Musik av:. Michael Locklear