Dessa två utgör ofta gjort som uppvärmningsövningar. Till att börja, placera dig på dina händer och knän. Se till att din rygg är parallellt med golvet. Händerna ska vara under dina axlar medan knäna ska vara under dina höfter. Svanka upp mot taket för katten. Håll posera för två andetag. Sjunk magen ner för ko för ytterligare två andetag. Upprepa som du vill.
Lågt utfall
Lågt utfall öppnar bröstkorgen och bidrar till att förbättra hållning. Börja med huk med ena benet långt bakom dig och det andra böjt med foten platt. Fingrar kan röra golvet. Lyft ditt huvud som om du försökte röra upp till taket. Tryck på hälen av den förlängda benet ner som om du försökte sätta foten platt på golvet. Håll posen och andetag. Växla ben.
Krigare utgör
p Det finns flera former av krigare utgör. I Warrior två, börjar du med stående tall. Hoppa benen tre eller fyra meter ifrån varandra som du gör en Jumping Jack. Tårna är framåt. Armar når mot motsatta väggar med händerna över fötterna. Vrid den högra foten, så att tårna peka mot samma vägg som höger hand. Böj höger knä. Titta över höger axel. Den vänstra fot ska hjälpa hålla dig balanserad men bör inte kännas öm. Kom tillbaka till centrum och upprepa på andra sidan.
Tree Pose
Stå rak. Flytta din vikt till en fot var noga med att hålla vikten mot den inre delen av foten. Ta den andra foten upp stående benet så långt du kan. Oavsett hur högt du går, bör tårna peka mot golvet. Helst hanterar du så småningom att få hälen nära ljumsken. Händerna börjar på höfterna. När du är bekväm i din balans, ta upp händerna över huvudet. Håll här i 30 sekunder. Komma tillbaka med kontroll. Växla ben. Tips: Fokusera på något stillastående fyra eller fem meter bort för att hålla balansen
Fisk Pose
Ligg på rygg med benen ihop.. Händerna kan vara antingen på sidorna eller under dig med handflatorna på golvet och tummen röra. När du andas ut, svanka så att du kommer att vila på toppen av huvudet. Detta kan ta tid och praxis att uppnå.
Camel Pose
För den mer flexibel, Camel Pose erbjuder en chans att öppna kistan ytterligare samtidigt stärka ryggen, skuldran muskler och nacke. Knäböj med fötterna om matta bredd isär. Nå dina händer röra hälarna. Låt huvudet slappna tillbaka. Breath i detta läge en stund.