Den vanligaste framåt-böj pose är Adho Mukha svanasana eller nedåt-vänd hunden. Den nedåtgående vetter mot hund skapar en triangel poserar med kroppen. Fötterna placeras helt på golvet och kroppen är böjd framåt, med handflatorna på golvet. Ryggen ska vara rak, med höfterna upp i luften.
En ytterligare framåt-böj pose är balasana, eller barnets pose. Denna vilsam pose är ofta en övergång efter nedåt-vända mot förfölja. Barn är pose börjar med knä på golvet, sedan framåtlutad och vika kroppen över knäna. Pannan ska vila på golvet med armarna i sidorna
Fler Avancerat:. The parsvottanasana pose, även känd som den intensiva sidan stretch pose, är en variant på en mer grundläggande pose. Fötterna är platt på golvet med ena foten framför den andra, ungefär axelbrett isär. Kroppen lutar sig framåt för att vila huvudet på det främre benet. Armarna är rakt bakåt, med händerna pekar uppåt medan knogarna vila på golvet. Addera Sittande av Twisted poserar
En nybörjarguide pose i sätet pose sektionen den sukhasana pose. Detta är en mer klassisk meditation pose där en persons ben är korsade över varandra. Ryggen är rak och baksidan av händerna vila på knäna, med handflatorna uppåt.
För mellanliggande studenter, paripurna Navasana, eller full boat pose, är en utmärkt test av både grundläggande styrka och balans . Den pose skapar ett "V"-form med kroppen, med skinkorna på golvet. Från liggande position, är benen lyftas rakt från golvet vid en något större än 45-graders vinkel. Därefter beaktas den ryggen och armarna förs uppåt för att skapa en V-form med kroppen. Armarna är raka, med händerna på knäna.
Stående utgör
utkatasana, eller stol pose, är också en vanlig pose lämpad för alla yogautövare och bidrar till att stärka benen och kärna. Från en stående position med armarna raka och uppåt från axeln, en person knäböj, lutar kroppen något framåt. De inre låren är parallella med golvet och läget bör hållas i 30 sekunder till 1 minut.
En av de mest komplicerade poserar med en stor betoning på balans är garudasana eller eagle pose. Denna pose använder både armar och ben för att stärka kärnan, balans och hållning. Från en stående position, är det ena benet i kors över det andra, med foten lindad runt stödbenet vrist. Den stående benet böjs. Armarna hålls sedan axeln högt med armarna korsade över varandra. Händerna vidröra palm till palm.