Yoga Filtar matta
Tyst utrymme
Bolster kudde
Visa fler instruktioner
Expertråd
1 En guru kan hjälpa upplysa dig.
Hitta en lokal studio, eller be om referenser angående Kundalini. En viktig del av varje yoga är att bygga en relation med en lärare. En ordagrann översättning av guru är "en som ger ljus till mörkret." Adi mantra och guidade meditationer kan hittas på nätet, samt genom din guru.
2
Följ Kundalini formatet i ditt hem praktiken. Formatet omfattar trimma in med Adi Mantra, pranayam eller andetag medvetenhet, kriya, avslappning, meditation och välsignelsen låten, "Må Long Time Sun lysa över dig." Vart och ett av dessa element i Kundalini formatet renar ditt sinne, som du lär dig att bevittna din kropp i dess nuvarande skick.
3
Börja med att justera din plats. Använd filtar, bolster eller block för att stödja ryggraden i dess naturliga inriktning. Inse något obehag som du sitter i meditation. Var uppmärksam på något motstånd i din vilja att stanna sittande. Börja skandera med ljud. Låter som Lam, Vam, Ram, Yam, och Om kan upprepas för cykler av 11 eller 17 andetag.
4
Höj armarna över huvudet för att avgifta ryggraden i sittande twist. Lyft upp armarna i en andas, vrida vänster till höger på dina utandningar. Öva andra kriyas undervisas av din guru. Några exempel rör sig med andningen sittande från att bordsposition, sedan rulla ryggen när du böjer dina höfter och axlar. Flytta från tabell till ned-hund position med höfterna högt, händer och fötter på marken. Öva flödar från denna ned-hund ställning till bord läge, och sedan till barnets pose (händer utsträckt framåt och höfterna under hälarna). Var fokuserad på dina andetag när du flyttar.
5
Skriv i en dagbok om dina upplevelser i meditation. Notera eventuella psykiska eller fysiska hinder för din praktik. Granska praxis vid olika intervall såsom en vecka, en månad, tre månader eller sex månader. Ta din uppmärksamhet på varje element i praktiken till fullo, och släpp sedan några bilagor till praktik. Meditation och ljud är helande komponenter till Kundalini praktiken.