Hur man börjar en 30-minuters intervall Running Program

Vill du utmana dig själv till en hanterbar och effektiv drift träning? Löpning, även i ett lugnt tempo, är ett utmärkt sätt att komma i form och hålla formen. Ett intervall program är bra för nybörjare som vill köra men inte vet hur du kommer igång. Det är också bra för korta löpare som har fastnat i gamla hjulspår och behöver något nytt för att utmana dem. Intervallträning inleds med en lågintensiv uppvärmning sedan växlar mellan högintensiva skurar och lågintensiva perioder återhämtning. Saker du behöver
välsittande löparskor och bekväma träningskläder. Att ha en pulsmätare är ett utmärkt komplement till alla träningsprogram, men det är inget krav.
Visa fler instruktioner
1

Börja med att gå på en regelbunden takt i 2 minuter.
2

Öka din takt i ytterligare 2 minuter. Denna takt skall orsaka din puls att öka något liksom din andning.
3

Öka din takt för ytterligare 1 minut och börjar mentalt förbereda sig för en 1 minuters joggingtur.

4

Jog i ett behagligt tempo i 1 minut sakta sedan ner till ett högt tempo promenad i 1 minut. Upprepa detta tre gånger. Vid slutet av den sista återhämtningsperioden, bör du avsluta minut 11.
5

minut 12 börjar återgå till en bekväm joggingtur för 1 minut, 30 sekunder och återställa i 1 minut. Upprepa detta en gång till. Vid slutet av detta segment du ska avsluta minut 16.
6

minut 16 börjar återgå till en bekväm joggingtur i 2 minuter och återhämta i 2 minuter. Upprepa detta två gånger till och använda de återstående 2 minuter för en svalna.
7

Avsluta intervallpass med en lätt stretch av vaderna, hamstrings, quadriceps, glutes och nedre ryggen.
Addera ditt