Även om du inte är i robusta aktiviteter, såsom backpacking, camping eller bergsklättring, kan du få en hel del övning på semester bara genom att gå. Rundvandringar och sightseeing är bra sätt att få mycket motion utan utrustning eller risk för skada i samband med mer äventyrliga aktiviteter. Många städer har en historisk del och lokala turistbyråer kan hjälpa dig att registrera för promenader turer. Kolla in den lokala golfbanan och registrera dig för ett par rundor på semester. Hoppa golfbil och gå kursen istället.
Kroppsvikt Circuit
Du behöver inte ens lämna ditt hotellrum för att få ett bra träningspass på semester . Du kan göra kretsar kroppsvikt rätt i ditt rum, och du inte behöver någon träningsutrustning. Börja med en fem-minuters uppvärmning genom att göra några jumping jacks eller jogga på plats. Rikta dina ben, rumpa och mage genom att göra 10 knäböj. Vila i 30 sekunder och sedan göra 10 armhävningar. Ta 30 sekunder för att hämta andan och flytta omedelbart till 10 crunches. Avsluta din krets hotellrummet genom att göra fem vanliga plankor följt av fem side plank på varje sida. Om du behöver mer av en utmaning, och har tid, upprepa kretsen så många gånger du kan.
Resistance-Band Workout
Träningsband är lätta, men effektivt, bitar av träningsutrustning som du kan ta med dig på någon semester. Du kan få en kraftfull träning drar dessa stretchiga elastiska band rätt i ditt hotellrum. Förankra banden till en tung möbel, såsom sängen, eller använd elastiska band som inte kräver ett ankare. Wrap banden runt händerna eller stå på mitten av bandet och dra varje ände med händerna för att utföra biceps curls, triceps extensions och pressar bröstet. Du kan göra andra motstånd övningar, såsom triceps armhävningar, laterala höjer och resistens-band knäböj. Addera hantel övningar
Du behöver inte ge upp din gratis -vikt arm övningar på semester. Packa en uppsättning av 3 - till 5-kilos hantlar eller några aqua hantlar i ditt bagage så att du kan hålla dina armar fast och muskulös. Aqua hantlar är plast hantlar som du kan fylla med upp till 16 pounds av vatten. Du kan göra arm övningar med hantlar i ditt hotellrum innan frukost eller på kvällen innan läggdags. Några enkla övningar att göra med hantlar inkluderar biceps curls, triceps kickbacks och rader. Håll en hantel i varje hand när man gör knäböj eller crunches för extra motstånd. Addera Yoga
Prova några yogaövningar för att förbättra din balans och stärka dina muskler. Du kan göra yogaställningar i hotellrummet, på hotellets gym, på stranden eller i en solig park. Lätt yogaövningar inkluderar Nedåt Dog, Warrior pose och Boat pose. Andra ställningar som är lätta att göra var som helst, när som helst är Träd och Triangle poser. Du kan göra Sittande Twist och Cobra för att stretcha musklerna efter en lång dag av skoj och äventyr.