Hur man gör lockar Hammer Bicep

Hammare bicepscurl rikta den yttre huvudet av biceps och utsidan av underarmen . Eftersom hammer curls använder hantlar , isolerar biceps och jobba varje arm lika hårt under övningen . Saker du behöver
hantlar
Visa fler instruktioner
1

Stå upprätt med benen höft bredd isär. Håll dina knän avslappnad .
2

Plocka upp en hantel i varje hand . Håll handflatorna vända mot dig .
3

Håll armbågarna nära din torso och sakta höja hantlarna nära dina axlar . När dina biceps är i full kontraktion , pausa en stund och krama dina biceps muskler .
4

Sänk armarna långsamt , hålla armbågarna är bredvid din torso att lägga tyngdpunkten på dina biceps . < Br >
5

Komplett 12 till 15 repetitioner av hammaren bicepscurl . Om du inte kan göra minst 8 reps , sänker vikten . Om du kan bekvämt fylla 15 reps , öka vikten för din nästa set eller träningspass . Komplett 3 till 4 set .