Vem som helst kan lyfta vikter för maximal hälsofördelar.
ökad styrka
Med varje träningspass du ökar din styrka och uthållighet, även om effekterna är inte självklart direkt. Lyfta vikter bryter ner fibern av dina muskler. Under viloperioder mellan träningspassen, dessa muskler bygga själva. Varje gång de läker, blir de större och starkare. Du kommer att börja märka förändringar i utseendet på din kropp och din energi nivå inom de första sex veckorna.
Lägg extra vikt som din träning blir lättare. En lättare träning visar att dina muskler är redo för mer arbete. De kommer att fortsätta att utveckla större styrka som du lägger vikt. Den korrekta mängden vikt är det som vinterdäck musklerna kraftigt efter 12 till 15 repetitioner.
Viktminskning
Kroppens fett till muskel ratio avgör , till stor del, din ämnesomsättning, eller den hastighet med vilken du bränner kalorier för att producera energi. Lean muskler bränner kalorier snabbare än fett, enligt motiverande fystränare Garrett J. Braunreiter i sin artikel "Top Tio skäl för Styrketräning." När dina muskler utvecklas från att lyfta vikter, kommer dina muskler till fett förhållande ökar, vilket höjer din ämnesomsättning. När du väl har etablerat en tyngdlyftning rutin, kommer du bränna mer kalorier än du brukade, även i vila.
Bentäthet
viktbärande träning är kända för att öka bentätheten, och forskare vid University of Florida anges för att bestämma om detta resonemang skulle gynna postoperativa hjärttransplanterade patienter. Enligt Roger Mills, MD, av universitetets College of Medicine, vände styrketräning för ben-gallring effekter av prednison, en medicin som används för att förhindra att kroppen stöter bort det nya hjärtat. "En bra rehabilitering styrka-building program kan motverka effekterna av prednison väsentligt," Mills sagt.
Minska ryggvärk
En fitness regimen som inkluderar progressiv viktbärande motion kan hjälpa dig att hantera eller förebygga ryggsmärtor, enligt Robert T. Kell, Ph.D. biträdande professor i kinesiologi och hälsa vid University of Alberta. Braunreiter tillägger att styrketräning toner och stärker kärnan muskler i buken och ryggen, vilket gör det tillbaka mindre benägna att skada från en tung arbetsbörda.
Omvänd åldersrelaterade nedgången
"Du kan se betydande förbättring i styrka med bara två eller tre 20 - eller 30-minuters vikt träningar i veckan," säger Mayo Clinic Sports Medicine Center co-regissören Edward Laskowski, MD Detta är särskilt viktigt när människor åldras, när muskelmassa naturligt börjar minska och ersätts av fett. Styrketräning hjälper också att förbättra gemensamma flexibilitet, bentäthet och viktkontroll.
Ytterligare fördelar
Förutom ökad styrka, lyfta vikter erbjuder många andra fördelar, enligt Tchad Tackett, VD för Global Health and Fitness, i sin artikel, "Fördelar med styrketräning." Du blir mindre benägna att skada eftersom dina leder, ligament och senor är starkare och mer flexibel. Du har mer energi, bättre sömn, och njuta av en mer reglerad aptit. När du tränar, förbättrar ditt immunförsvar, och du löper mindre risk för hjärt-kärlsjukdom. Fysiologiskt, förbättrar dina övergripande humör på grund av ökad frisättning av endorfiner efter ett träningspass. Psykologiskt, lyfta vikter leder till ökad självkänsla, självförtroende och självkänsla, sade Tackett.