1
Ät magert kött protein. Vissa bodybuilding förespråkar föreslår en rad olika proteiner källor för att öka muskler utan att få fett. Vitt kött kyckling, fisk och magert kött är de viktigaste källorna till köttprotein, även lamm och vilt ger en välkommen omväxling.
2
Lägg vegetabiliska proteinkällor i din kost för att komplettera din kött intag. Inte bara bönor, baljväxter, sojaprodukter och keso innehåller protein, ger de aminosyror och fibrer, som är nödvändiga för en sund och aktiv kropp.
3
Överväga att ta kosttillskott för att förbättra din kost och ge muskelbyggande näringsämnen. Om du inte får tillräckligt med protein från din vanliga kost schema, kan du köpa proteinpulver, tillverkade av soja eller vassle produkter och blanda dem med vätska för en proteinrik dryck.
4
Lägg kolhydrater till din diet. Utan tillräckligt med kolhydrater, går din kropp in i ketos, en process där din ämnesomsättning snabbar upp och din kropp bränner fett i en ökad takt. Näringsexperter är oeniga om huruvida denna typ av kost är skadligt för din kropp, speciellt dina njurar och lever. Inkludera vitaminrika kolhydrater som finns naturligt i frukt, grönsaker och fullkornsprodukter.
5
Drick mycket vatten när man äter för att få muskler. Ökade halter av protein sätter extra belastning på njurarna, och massor av vatten kommer att hålla systemet fungerar väl.