Vattnet är ett bra ställe för ledande gruppträning. I vattnet, kan de röra sig mer fritt, på grund av den flytande naturen hos vattnet, och de har mindre tryck på sina leder. Övningar såsom utfall, jumping jacks och knäböj kan göras med större lätthet när i vattnet. Kroppen känns lättare, så det är lättare att röra sig, och det finns ingen stryk av fötter och huggande av lederna. Även om övningarna kan verka enklare, kommer pensionärer bygger fortfarande styrka, som de flesta av dem är i riskzonen för att förlora.
Matta övningar
Använda en mjuk yta, t.ex. som en övning matta, är en bra idé för ledande gruppövningar. Mattan ger dämpning för ben och leder. Att vara nära marken bidrar till att minska risken för att falla på grund av eventuella avvägningar mellan frågor. Yoga, Pilates och allmän kärna förstärkning är alla skonsam motion alternativ som förlänger musklerna, öka rörelseomfång i lederna och underhålla eller bygga styrka. Övningarna kan också modifieras för att möta behoven hos deltagarna. Exercises
Sittande stol är inte bara stol övningar effektiva för att bygga styrka i armarna , ben och kärna, de är också effektiva för att bygga aerob uthållighet. I en stol, är kroppen stöds, så seniorer kan göra övningar som de inte annars skulle kunna göra stående. Övningar såsom knä hissar når arm eller vridningar torso involverar några av de stora muskelgrupperna i kroppen. Dessa övningar inte bara lägga styrka, ökar de också hjärtfrekvensen, vilket gör stolen utövar en aerob träning. Stol övningar är bra att göra i grupper, eftersom ledaren kan lägga till så många stolar eller deltagare som är nödvändig.
Balans övningar
För de flesta pensionärer, balansera på två Benen kan bli ett problem. I grupp, kan seniorer arbeta med att bygga sin balans. Använda baksidan av en stol, en bänk, hjälper balett Barre eller annan midja-hög yta dem öva balansering övningar och samtidigt minska risken för fall genom att ha dem att hålla fast vid. Eftersom många pensionärer kämpar med sin balans, kan de vara till hjälp att förbättra sin balans när du arbetar tillsammans med andra som har en liknande utmaning.