Hur man gör ryggövningar med hantlar

Är du trött på samma rutin för att rikta dina ryggmuskler, vilket inkluderar latissimus dorsi och rhomboids? Undrar om det finns några varianter till traditionella t-bar raden, som anses vara den främsta tjockleken byggare för ryggen? Om du har svarat "ja" på någon av de frågor som ställdes, inte leta längre än fria vikter, eller enklare uttryckt, ett par hantlar som ditt svar. Hantlar är ett utmärkt alternativ som ger ett större utbud av rörelse och aktivera fler stabiliserande muskler än både skivstänger och remskivor kabel. Läs vidare för att lära sig hur man gör tillbaka övningar med hantlar. Saker du behöver
hantlar
Flat bänk
Incline bänk
Visa fler instruktioner
1

Prova benägna hantel rader . Ta en hantel i varje hand och stå med knäna och ryggen lätt böjda. Lyft hantlarna så högt som möjligt och pressa för en topp kontraktion. Sänk till utgångsläget i en långsam och kontrollerad rörelse, fokusera enbart på din rygg muskler.
2

Försök hantel Tröjor. Ligg på en plan bänk med en hantel i varje hand. Något böja på armbågarna och hålla armarna längs sidorna. Pressa din latissimus dorsi och sänk hantlarna bakom huvudet. Håll armbågarna fast under hela rörelsen och fokusera på en inriktning enbart "lats." Return mot startpositionen i ett överslag rörelse och pressa i botten och räkna till ett.

3

Do isolering hantel rader. Detta kan antingen göras genom ligger med ansiktet nedåt på en plan bänk, eller böjts, med huvudet vilande på en plan yta som är midjan hög - den senare positionen som beskrivs i denna punkt. Med en hantel på alla dina sidor, böja sig och vila huvudet på en plan yta som är midjan hög, som en lutande bänk. Ryggen bör vara parallella med golvet. Ta en hantel i varje hand och lyfta så högt som möjligt, pressa din ryggmusklerna. Håll hantlarna vid dina sidor att ta någon hjälp från armarna lyfta vikten. Sänk vikten i en långsam och kontrollerad rörelse.