Hur får man större armar

Människor hamnar ofta undrar, "Varför är inte mina armar blir större?" Du gör en ton av biceps övningar och det spelar ingen t verkar vara att betala av. Det beror på att biceps är faktiskt den minsta delen av din arm. Två tredjedelar av din arm storlek kommer från dina triceps. Om du vill att dina armar för att se stor och stark, måste du betala lika mycket uppmärksamhet till dina triceps, kanske mer. Nedan hittar du tre övningar som kommer att spränga dina triceps och hjälper dig att fylla i dina kortärmade skjortor. Saker du behöver
hantel, skivstång, dip maskin
Visa fler instruktioner
Hur får större armar
1 Krossar

Skull: Sitt ner på en bänk med ryggstöd. Håll fötterna platt på golvet och försiktigt använda båda händerna för att få en enda hantel upp över axeln så att du håller den bakom huvudet och nacken. Båda armbågarna ska vara böjd och pekar framåt.
2

Höj hantel rakt upp tills armarna är nästan låsta. Håll denna position i en sekund innan du sänker ner till utgångsläget. Detta är ett rep.
3

Utför 8-12 reps (detta motsvarar en uppsättning) till 4 set. Ge dig själv en minut vila mellan seten
4

Close-Grip Bänkpress:. Ligg platt på rygg som om du skulle göra en normal rutin bänkpress. Grip baren som du normalt skulle utom i stället för att hålla händerna om axelbredd, se till att händerna är ungefär sex inches isär.
5

lyfta vikten utanför rack, sänka den tills den & # x2019; s en tum från bröstet, tryck sedan tillbaka upp tills armbågarna är nästan utelåst. Detta är ett rep.
6

Do 4 set med 8-12 reps. Låt en minuters paus mellan seten
7

Dips:. Detta är en bra övning för armarna. Det fungerar alla områden av dina triceps. Placera båda händerna på den parallella barer och långsamt sänka dig så långt du kan, vanligtvis tills dina underarmar och biceps träffar varandra. Sedan pressa dig hela vägen tillbaka upp tills armarna nästan är låsta. Detta är ett rep.
8 p Det är väldigt viktigt att du försöker att hålla ryggen rak på denna övning. Om du lutar dig framåt du tar bort trycket dina triceps och använda dina bröstmuskler istället. Utför 8-12 reps för 4 set.