Hur att bygga starkare Biceps med lockar

Biceps är en av de vanligaste områdena som människor söker för att förbättra. I den här artikeln får du lära dig de tre grundläggande sätt på vilka biceps kan bearbetas med hjälp av Straight Curl, Hammer Curl och Full Curl. Läs vidare för att lära sig att bygga starkare biceps med lockar. Saker du behöver
Dumbells
Barbells
Stationära kablar
Visa mer Instruktioner
Straight Curl
1

Välj det motstånd du ska använda. Välj antingen kabel, hantel, motstånd band eller skivstång.
2

Medan stående, hålla vikten med armarna rakt vid din sida, är handflatorna vända bort från kroppen och armbågen undangömt i din sida.

3

böj långsamt armbågarna och lyft vikter på axlarna utan att flytta armbågarna från din sida.
4

sakta tillbaka vikter till utgångsläget och upprepa . Addera Hammer Curl
5

Välj det motstånd du ska använda. Välj antingen kabel, hantel eller motstånd band.
6

Medan stående, hålla vikten med armarna rakt vid din sida, är handflatorna dina sidor och armbågar undangömt i din sida.

7

böj långsamt armbågarna och lyft vikter på axlarna utan att flytta armbågarna från din sida.
8

sakta tillbaka vikter till utgångsläget och upprepa.


Full Curl
9

Välj det motstånd du ska använda. Välj antingen kabel, hantel, motstånd band eller skivstång.
10

Medan stående, hålla vikten med armarna rakt vid din sida, handflatorna vända sidorna och armbåge är undangömt i din sida.

11

böj långsamt armbågarna och lyft vikter på dina axlar samtidigt supinating (roterande tummen bort från kroppen) utan att flytta armbågarna från din sida.
12

långsamt vända rörelse och återgå vikterna till utgångsläget och upprepa.