hantlar, skivstänger
Visa fler instruktioner
hur man får större axlar
1
Att bygga övergripande ansats massa utföra militära overhead pressar med en hantel eller skivstång. Utför pressar i en sittande ställning med en vikt du kan hantera för 8 repetitioner. Omväxlande skivstänger och hantlar på veckobasis kommer att bidra till att föra fram dina axlar.
2
Lägg massa runt nacken och axelpartiet genom att utföra shrugs. Dessa kan utföras genom att hålla antingen en skivstång eller hantlar. Använd en vikt du kan hantera för 8 repetitioner. Rycka uppåt och håll för en sekund och släpp sakta ner, upprepa sedan för reps.
3
Lägg rundhet och storlek på dina axlar genom att utföra sida lat väcker. Använd en vikt du kan hantera för 8 repetitioner. Börja på dina sidor och höja till öronhöjd återgå sedan till utgångsläget.
4
Ta upp storleken på framsidan av axlarna genom att utföra främre axeln väcker. Igen med en vikt du kan hantera för 8 repetitioner höja till ögonhöjd framför dig sedan tillbaka ner till utgångsläget.
5
Ta upp mer storlek i övre ryggen axelpartiet genom att utföra böjd över vända flugor. Böja sig i 90 graders vinkel med en vikt du kan hantera 8 repetitioner med. Börja på din sida och öka dina sidor tills det är samma nivå som ditt huvud. Återgå till stirra läge.