ett gym medlemskap Review, en Smith Fastställande Machine
!
Visa fler instruktioner
Hur träna Liksom spartanerna från 300
1
Köp ett gym medlemskap. Om du vill bli en stor pojke, du kommer att behöva göra bättre än fria vikter i ditt sovrum. Du kommer att behöva en mängd olika vikt maskiner för att uppnå en smokin 'muskulös kropp.
2
Börja med lätta cardio. Använd ett löpband eller elliptisk tränare i ca 10 minuter. Genom att göra detta, du musklerna värms upp och förebygga skador.
3
lyfta tungt! Gör ca 6 till 8 repetitioner av dina övningar. Den sista par reps bör vara svårt att göra. Fokusera främst på Smith maskin, som finns på de flesta gym. Den Smith maskinen fungerar både övre och nedre muskler. Du kanske vill att anlita en personlig tränare för första veckorna. Tränaren kommer att visa dig vilka övningar är bra för din kropp och vikt mål.
4
Ändra din kost. Du kan göra alla lyft i världen, men du måste också diet för att uppnå en stor kropp. Ät mindre måltider med massor av protein (ägg, mjölk och jordnötssmör). Snack hela dagen genom att äta kex och yoghurt.
5
Ta inte piller som lovar att du kommer att gå ner i vikt och få muskler. Det finns inget piller på marknaden som kommer att göra båda sakerna samtidigt. Spartans inte ta några piller, deras kroppar är resultatet av hårt arbete!