Hur man gör Viktade Crunches Kabel Ball

Nästan alla är bekanta med de allestädes närvarande magövningar, de sitta upp och kritan. Dessa träningspass klassiker har stått emot tidens tand och är fortfarande kärnan i nästan varje buken rutin. Men ibland vanlig sit ups och crunches är bara inte tillräckligt. De kan vara hårt på rygg och nacke, svårt att åstadkomma för människor att återhämta sig från idrottsskador eller helt enkelt inte krävande nog för idrotts individen. När din buk rutin behöver en ny kick, överväga att använda en övning boll och en kabel vikt att verkligen sätta en spark i din ab workout. Saker du behöver
Stor övning boll
Kabelvikt maskin
Visa fler instruktioner
Hur göra viktade crunches kabel boll.
1

Lean bakåt på den ball.Your kroppen ska centreras över mitten av bollen och fötterna ska vara platt på golvet. Du kommer att använda bollen för att stödja din kropp nästan i en bro position.
2

Fatta skivstången bakom din head.You kan använda antingen en kort bar eller en handledsrem. Armbågarna ska böjas och dina händer bör vara ungefär i samma situation som de skulle vara i en traditionell sitta upp, bara de inte kommer att knäppta men kommer att hålla stången.
3

Höj vikten att slutföra en crunch.Do inte kasta kroppen framåt, utan snarare använda dina magmuskler att dra dig uppåt. Fötterna ska vara platt på golvet. Om du måste sno din kropp att göra kritan, minska vikten du använder och börja om igen.
4

luta bakåt till din ursprungliga position.It är viktigt att luta hela vägen tillbaka snarare än gör förkortade crunches. Om du inte kan upprepa rörelser när du lutar hela vägen bakåt, måste du minska mängden vikt som du lyfter. Buken övningar behöver inte göras med stora mängder av vikt eftersom de är en muskel som måste tonas istället förstorad. Toning kräver högt antal repetitioner på lägre vikt nivåer.
5

Upprepa övningen så många gånger du wish.Some människor bara kan göra tjugo eller trettio av dessa magövningar först. Men några seriösa idrottare gör hundra. Arbeta med en tränare och uppmärksam på kroppens reaktioner på denna nya övning för att avgöra vilken antalet repetitioner är rätt för dig.