flesta män skulle vilja ha en definierad bröst och stora, skurna armar. Några övningar som kan göras på Bowflex XLT som hjälper dig att få en större bröst och armar är övningar som bänkpress, flugor, och lockar biceps. För att göra övningen bänkpress, fäster i handtagen, och tillsätt rätt mängd vikt. Ligg på bänken med fötterna stadigt på golvet. Ta tag i handtagen med båda händerna och böj armbågarna så att de är i närheten av dina sidor. Sakta förlänga armarna tills de är nästan låsta. Håll händerna bara om axelbrett hela träningspasset. När du har nått toppen, sakta föra händerna ner genom att böja armbågarna tills de är tillbaka i början position.The nästa övning är i farten. En fluga kommer också att arbeta på ditt bröst, men också arbeta din rygg och biceps också. Alla av samma bilagor används för flugan och bänken förblir i samma position. Den här gången, ta tag i handtagen och öppna armarna som om du ger någon en kram. Du vill hålla armbågarna lätt böjda under hela övningen. Med dina händer spridas brett, sammanföra dem ovanför bröstet tills de nästan nuddar varandra. Armbågarna ska ha samma böj från den tid som du tog dina armar ut till den tid du föra dem tillbaka in.The sista övningen kommer att fokusera på dina armar. Den stående bicepscurl görs genom att ta bort bänken och lämnar handen fäst handtagen. Stå rakt upp ta tag i handtagen med båda händerna. Lyft handtagen genom att böja armbågarna tills de har böjts så mycket som möjligt. Håll armbågarna intill sidorna hela tiden och gå upp och ner i en jämn takt för att undvika skador.
Underkroppen övningar
Bowflex XLT kan också användas för underkroppen. Ett par av ljud underkroppen övningar är knäböj och förlängningar ben. För att göra en knäböj, bifoga knäböj fastsättning och ta bort bänken. Stå under knäböj infästning så att kuddarna vilar på dina axlar. Håll fötterna axelbrett, bröstet upp och ryggen platt. Böja sig ner till marken som om du satt i en stol. Håll dina knän även med eller bakom tårna, och hålla din vikt tillbaka på hälarna. Detta är mycket bra för varje del av ditt ben, speciellt dina glutes och resten av baksidan av din leg.Another ben övning som kan göras på Bowflex XLT som fungerar quadriceps är benet förlängningen. För att göra denna övning, bifoga all bensträck utrustning inklusive sits, remskivor, och tillbehör. Sitt ner på bänken och sätta fötterna under den nedre valsen kuddar. Förläng benen tills de är rakt ut framför dig. Långsamt upp benen tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen.