Hur man tränar bröstmuskler

bröst övningar är häftklamrar i nästan alla gym. Bröstmusklerna är en av de grupper som kärna muskel i kroppen och spelar en viktig roll i armrörelse. De består av pectoralis major och pectoralis moll. Lutning, platt och nedgång skivstång bänkpress är de vanligaste bröst övningar, men det finns många andra övningar som är utmärkta tillägg eller varianter av dessa övningar. Instruktioner
1

Tillbringa första dagen bestämma rätt vikt för varje övning och för att lära sig hur man utför det. Du bör kunna utföra mellan 8 och 10 repetitioner.
2

Börja med den sittande raden. Raden stärker och primtal ryggmusklerna används för att stödja tunga vikter lyfts under följande pressar. Gör ett set med åtta repetitioner.
3

utföra tre uppsättningar av åtta reps på skivstång bänkpress. Paus något längst ner för att hjälpa till att isolera bröstmusklerna.
4

Utför två uppsättningar av 10 repetitioner på den alternativa hantel lutning press.
5

Utför tre uppsättningar av åtta repetitioner på skivstången nedgången pressen.
6

Utför två uppsättningar av åtta repetitioner på en pullover maskin eller med hantlar på en plan bänk.
7

Utför två uppsättningar av 10 upprepningar av dips. Fokusera på bröstet istället för triceps.
8

Avsluta med tre uppsättningar av 10 till 12 repetitioner på pec däck. Använd en överdriven långsam och kontrollerad rörelse för att helt trötthet bröstet under den sista uppsättningen.