Rotator Cuff Motion

Rotatorkuffen består av supraspinatus, infraspinatus, teres minor och subscapularis muskler, och muskelgrupp ofta memoreras med förkortningen SITS. Musklerna i rotatorkuffen flytta armen genom alla fyra plan i rörelse och stabilisera huvudet av humerus i axeln uttaget. På grund av hyper-rörlighet i axeln, är det viktigt att stärka rotatorkuffen musklerna för att undvika skador som axel impingement, rotator tårar manschett och tendinit. En not om Resistance

Följande övningar använda ljus till måttliga hantlar. Personer med mindre överkroppen styrka bör stanna i de 5 to 7 £ sortiment. Personer med mer överkroppen styrka börjar på £ 10 eller högre. Det viktiga är att ha tillräckligt med tyngd för att ge tillräckligt motstånd utan att kompromissa formulär. Dessutom bör motionärer kunna slutföra alla 10 reps med viss svårighet på de senaste två eller tre reps. Om du kan göra mer än 10 reps med lätthet, öka vikten. Om du inte kan göra 10 reps, minska vikten. Addera Hantel Alterrnating Front /Side Raise

Stå med fötterna höft bredd isär. Håll en hantel i varje hand med armarna avslappnat utmed sidorna. Sakta höja vänster arm i sidled, för att bilda hälften av en T samtidigt höja höger arm framåt. När båda armarna är parallella med golvet, sakta sänka armarna tillbaka till sidorna. Alternate, höja vänstra armen framåt och höger arm åt sidan. Varje hel växlingen räknas som ett rep,. Upprepa fem gånger Addera ditt Hantel Parachute Pull
Stand

med fötterna höft bredd isär och din vänstra arm böjd bakom kropp. Med höger hand, hålla en hantel på vänster höft. Sakta höja armen till höger tills din arm är parallell med golvet, med armbågen böjd 90 grader och din näve pekar mot himlen. Sänk vikten tillbaka över kroppen. Upprepa 10 gånger på varje sida. Addera Hantel Internal Rotation

Lie framsidan upp på golvet. Böj knäna så att dina fötter vilar plant mot golvet och din ryggrad är i en neutral position. Håll armbågarna nära kroppen och händerna roteras bort från kroppen, med en hantel i varje hand. Långsamt rotera händerna inåt, föra handflatorna tillsammans, sedan nedre delen av ryggen till neutral. Upprepa 10 gånger. Addera Hantel External Rotation

Stå med fötterna höft bredd isär. Böj på midjan så att överkroppen är parallellt med golvet. Inte arch ryggen eller runt axlarna, hålla din ryggrad neutral. Håll en hantel i varje hand med armbågarna nära kroppen och händerna nedåt. Långsamt rotera händerna utåt tills nästan parallellt med golvet, sänk sedan tillbaka till neutral. Upprepa 10 gånger. Addera