känna din målpuls är mycket viktigt när det gäller att bränna fett. Enligt American Heart Association, måste ditt hjärta nå sitt målområde när du tränar för att börja bränna fett. Om du inte är på ditt målområde under träningen, kommer du inte att bränna något fett. Till exempel för en 20 - till 24-årig man, den rekommenderade Target Heart Rate (THR) zon är 100-175 slag per minut. För en 25 - till 29-årig man, är THR 98-166 slag per minut. Dessa siffror måste uppfyllas för att effektivt bränna fett. Besök American Heart Associations webbplats för att se hela Target diagrammet hjärtfrekvens för alla åldrar.
Jumping Rope
Hoppa rep kan vara ett utmärkt sätt att upprätthålla ordentlig Target Heart Rate krävs för att bränna fett. Försök att hoppa rep i 4 - till 5-minuters intervall utan att stanna eller sakta ner. Om linan fastnar i fötterna, reda ut den och börja hoppa igen omedelbart. När du förbättra din hoppning över tiden, skjuta dig själv hårdare och utöka dina intervaller till 6 till 8 minuter. Försök att genomföra minst fyra separata intervall varje gång du tränar.
Den elliptiska
Elliptical är en av de mest praktiska maskinerna när det gäller att bränna fett. Denna enkla att använda utrustning möjliggör skonsamma kliv (hålla stressen av dina knän och leder) och ger en solid kardiovaskulär träning. Använd Elliptical i 15 till 20 minuter, och fokusera på att hålla en jämn takt för alla dina framsteg. Denna maskin kommer att få dig att arbeta upp en svett och bränna kalorier medan toning muskelgrupper i både övre och nedre kroppen. Skärmen på maskinen kommer att berätta hur många kalorier du har förbränt under träningen.
Stillastående cykel
stillastående cykel är en utmärkt fettförbrännande utrustning . Börja sysslat vid en relativt låg hastighet. Ratchet upp motståndsnivån varje 2 minuter för varaktigheten av en 15 - till 20-minuters resa. Torgför hastigheten konstant under hela din träning kommer att höja pulsen till den nivå där den behöver vara för att bränna fett.
Viktminskning Kosttillskott
För att bränna fett effektivt, bör en workout rutin kompletteras med en riktig kost. Viktminskning kosttillskott kan hjälpa intaget minska kalorier och öka ämnesomsättningen genom att ersätta måltider och minska hungern. Protein drinkar kommer att ge din kropp allt den behöver när det gäller kost och kommer också att hjälpa kroppen återhämta sig från sin post-workout katabola tillstånd (ett tillstånd av muskelnedbrytning). Genom intag av protein efter ett träningspass, kan din kropp vända den naturliga processen av muskelnedbrytning genom en återhämtning process som kallas muskel syntes.