hantlar
träningsbänk
Visa fler instruktioner
1
stå i en dörröppning med båda händerna pressade mot dörrkarmen. Armbågarna ska vara böjda 90 grader och palmer ska vara vänd framåt. Framåt
2
Lean i dörröppningen så att armbågarna rör sig något tillbaka. Detta sträcker Pécs, som är nödvändiga innan någon bröst övning.
3
Välj två hantlar som är lika i vikt. Storleken på hantlarna bör baseras på din nivå av styrka, liksom dina personliga träningsmål. Ju tyngre hantel är, desto mer bulk byggt.
4
Håll en hantel i varje hand och ligga med framsidan upp på en bänk med fötterna stadigt på marken. Se till att armbågarna lätt böjda.
5
Lyft hantlarna i luften, mot varandra i en båge, tills de möter ovanför centrum av bröstkorgen med vikterna i varje hantel möte i mitten.
6
tillbaka hantlarna till startpositionen vid eller nära marken.
7
Upprepa denna övning 15 gånger. Lägg vikt och uppsättningar av repetitioner när mer motstånd behövs.