Plank position är en yoga pose som hjälper till att bygga styrka i armarna, ryggen och magen. För att utföra plankor, antar en position push up. Håll denna position i 30 till sextio sekunder. För en svårare varianter, lyfter på benet 6 till 8 inches från marken i 10 till 15 sekunder åt gången. För ett enklare planka, ställ dina underarmar på marken, med armbågarna direkt under dina axlar. Se till att hålla din hals rakt.
Bicycle Crunches
Cykel crunches bidra till att stärka framsidan och sidorna av magen. För att utföra en lögn cykel crunch på golvet med korsryggen pressas plant på marken. Lyft huvudet och placera händerna bakom det. Lyft benen och böj knäna på vid 45-graders vinkel. Skjut din högra ben ut samtidigt dra vänster ben mot bröstet. Din vänstra ben bör bilda en 90 graders böj. Peka din högra armbåge till ditt vänstra knä. Upprepa denna rörelse på den andra sidan, röra din vänstra armbåge till ditt högra knä. Dina ben ska röra sig i en trampa rörelse, som om du rider en cykel. Se till att flytta huvudet långsamt och undvika ryck nacken.
Chair benlyft
stå på en "kaptenens stol," ett gym maskin som stöder överkroppen medan underkroppen hänger. Kliv av sidorna av maskinen och låt benen hänga. Lyft benen, böja dem vid knäna. För en mer utmanande variant, hålla benen raka istället för att böja dem. Se till att inte svanka eller använda momentum för att lyfta benen.
Hjärt övningar
Varje övning som höjer din puls hjälper fett minskning magen genom att bränna kalorier att leda till viktminskning. Men de bästa konditionsträning löpning, simning, vandring, dans och kickboxning. Det finns också belägg för att intervallträning hjälper till att bränna mer fett än att gå i en stadig takt. Att införliva intervallträning i din cardio alternativa 1 till 2 minuter av intensiv träning med 2 till 3 minuter av mindre intensiv träning. Till exempel kan du sprint i 1 minut, jogga i två minuter, och upprepar denna cykel för 20 till 30 minuter.