Hantlar är också känd som hantlar. Välj hantlar i en vikt som du kan hantera utan alltför stor påfrestning, men som också innebär en utmaning under träning. En bra underarmsansträngning med hantlar är att hålla en i varje hand i midjehöjd, med armbågarna bakåt, och sedan att rotera handlederna så att du vänder hantlarna 180 grader, från uppåt till nedåt. Utför så många upprepningar av det som du kan. Addera Barbell
en skivstång är en speciell bar där du kan stapla runda vikter. För underarmens övningar, kanske du vill använda baren bara, utan några extra vikter. Stå hålla stången med armarna utsträckta ner händerna lite bredare än höft bredd isär och knogar inför framför dig. Sakta dra stången upp i en curl, tills dina underarmar är parallella med golvet. Sänk och upprepa så många gånger som möjligt.
Kablar
Kablar som stretch med resistens är ett användbart verktyg för att bygga underarm styrka. Genom att ge eller ta bort slack från kabeln, kan du enkelt justera nivån på motståndet för din träning. Med mitten av kabeln under fötterna, ta ett handtag med varje hand. Med handflatorna uppåt, krypa upp händerna från handlederna, utan att röra någon del av armen högre än handleden.
Hand Grippers
En hand gripdon är en liten bit av utrustning som ger motstånd när du pressa sina två handtag tillsammans med en hand. En metall spole som förbinder två handtag ger motståndet. Kläm greppet repetitivt arbeta handen och muskler underarmen. Hand gripdon är liten och portabel så att du kan ta din rutin underarm träning någonstans.