benlyft tåg höftböjaren och bukmuskulaturen samtidigt. Ligg med ryggen platt på marken. Flex magmusklerna för att hålla nedre ryggen plan och lyft benen i en 90-graders position. Den nedre delen av ryggen måste hållas plant hela tiden. Ankelvikter kan läggas för att göra övningen svårare. En svårare variant av övningarna är att göra det medan hängande från en bar
motstånd höftböjning
motstånd höftböjning krävs något av följande:. Motstånd band, fotled vikter eller hantlar. För att utföra ett motstånd flexion, stå rakt och lyft arbetsmiljön ben upp till en 90-graders vinkel medan du böjer på knäna. En vägg kan användas för stöd. När du använder motstånd band att vira runt under ledig foten och på toppen av den arbetande foten, lyft sedan arbeta benet. När du använder en hantel, suppor tyngden på foten av den arbetande benet.
Sit-ups
sit-ups är en annan övning som tränar buken och höftböjaren muskulatur samtidigt. För att utföra en ordentlig sit-up ligga ner med ryggen platt på golvet, böja den nedre delen av ryggen och lyft upp överkroppen samtidigt hålla ryggen helt platt. För att öka svårigheten av en sit-up, lägga vikt. En variant av sit-up är att göra övningen på en nedgång bänk. Detta skapar ett större motstånd och tränar höftböjarmuskelaturen samt bukmuskulaturen i högre grad. Addera Middle Split Hold
mellersta split hold är en förutsättning för gymnaster innan du börjar manna utbildning, en avancerad gymnastisk ställning som involverar ben och höfter höjs till axelhöjd. Den mellersta split hold tränar höftböjaren och Triceps muskulatur. För att utföra mitt split håll, sitter på golvet i en bredbent ställning, och lyft upp dina skinkor och ben så att de inte vidrör marken. Skjut höfterna framåt. Håll positionen i 10 till 30 sekunder. För att öka svårigheten av övningen, tryck höften längre bort från armarna samtidigt som skinkorna och benen ovanför marken.