Vikter
Proteintillskott (tillval)
Visa fler instruktioner
1
Stick till en riktig kost. Vissa människor gör misstaget att äta fettrik mat i bulk för att gå upp i vikt och muskelmassa snabbt. Undvika detta. Istället äter fem eller sex små måltider varje dag. Fokus på muskelbyggande livsmedel såsom de med högt protein och kolhydrater. Proteinet hjälper till att utveckla och bygga muskler, medan kolhydrater hoppa igång din ämnesomsättning för att ge dig energi och minska fett. Lyssna på din kropp. Om du känner dig hungrig, äta, men se till att din kost håller sig frisk. Scarfing ner livsmedel som innehåller mycket mättat fett (dvs. snabbmat, friterad mat) kommer bara att lägga vikt och kroppsfett, och gör ingenting för dina muskler. En hög vikt, låg upprepning
2
Stick workout plan för tyngdlyftning. Musklerna reagerar på intensiv stimulans genom att "chockade" i tillväxt. En blasé träning kommer att göra något för att bygga muskelmassa, du måste fokusera på intensiva skurar av tyngdlyftning för att få en reaktion från musklerna och, i sin tur, få dem att växa. Håll din fart stadig och kontrollerad när man gör reps. En uppsättning bör pågå i genomsnitt 40 till 70 sekunder, detta håller musklerna spända, vilket också chocker musklerna i växande Addera 3
Bo hydrerad hela tiden.. Uttorkning är ett vanligt problem bland dem som är styrketräning, men detta gäller särskilt för dem som tränar hårt för att bygga upp sina muskler snabbt. Dessutom måste de med en hög protein diet dricka tillräckligt med vatten så den metaboliska avfall (genereras av proteiner) kan brytas ner och tas bort av njurarna. Vatten är avgörande för denna process. Uttorkad muskler som kroppen tillbaka ett steg, eftersom de tar mer tid att reparera sig själva. Dricka mycket vatten avlägsnar ohälsosamma gifter ur kroppen och förbättrar blodets cirkulation.
4
Använd flytande kosttillskott till din fördel. Meal-skakar eller drycker som innehåller protein, vassle och linfrön är perfekt påfyllning drycker efter ett träningspass. Kroppen bearbetar inte fast föda samt flytande mat efter ett intensivt träningspass, men dina muskler kräver omedelbar näring att växa muskler ordentligt. Eftersom vätskor smälts snabbare än fast föda, är en kompletterande drink perfekt efter varje muskel träning. Leta efter drinkar /shakes som innehåller extra vitaminer och mineraler, dessa drycker är oftast gjorda med vitaminer som kroppen behöver för att få muskler, vilket är perfekt för personer som kämpar för att få en balanserad kost