Stå med fötterna axelbrett isär, hålla en skivstång bakom dig, nära kroppen, med handflatorna utåt. Böj knäna tills låren är parallella med golvet, sedan tillbaka till utgångsläget. Att arbeta vaderna ännu mer, stötta hälarna på en träbit. Med benen
Jump Squat
Stand axelbredd, med armarna längs sidorna . Ta ut armarna framför dig som du knäböj, som om att sitta i en stol, tills armarna och låren är både parallella med golvet. Sätt din vikt på hälarna och kasta upp armarna över huvudet som du hoppa, räta på benen, från squat position. Återgå till utgångsläget.
Hantel Kalv Rises
Stå med fötterna axelbrett isär. Håll en hantel i varje hand med armarna ner längs sidorna. Rulla din vikt på tårna, lyft hälarna från golvet. Återgå till utgångsläget. Addera Dubbel Kalv stiger
Stå med tårna och bollar av dina fötter på ett steg och hälarna över steget kant. Håll en vikt i varje hand. Stå upp till tårna, rulla din vikt framåt. Lägre igen, låta hälarna falla över steget kanten tills du känner stretch i vaden. Återgå till utgångsläget.