Typer av motion för Weight Gain

Enligt Manuel Ortiz Braschi, författare av "gå upp i vikt 101," Det finns flera skäl till varför en person som kanske vill gå upp i vikt genom motion. Exempel inkluderar atletiska klasser konkurrens vikt, estetik eller helt enkelt passa in kläder i en mer önskvärd mode. Olika typer av övningar som bygger muskler massa kan användas för att framgångsrikt gå upp i vikt för någon av ovanstående skäl, säger Braschi. Rådgör alltid med en läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram. Kroppsvikt övningar

Kroppsvikt övningar kan användas för att gå upp i vikt och bygga muskelmassa, enligt Brad Johnson och Randall J. Strossen, författare av "kroppsvikt övningar för extra styrka." En kroppsvikt träning är någon typ av övning som använder endast kroppsvikten som motstånd för att bygga muskelmassa. För att gå upp i vikt från kroppsvikt övningar, tränar fyra till sex dagar per vecka krävs. Utför tre till fem uppsättningar av varje enskild övningar i uppsättningar av 12 till 20 repetitioner. Exempel på vikt-building övningar kroppsvikt inkluderar armhävningar, pull-ups, sit-ups, crunches, knäböj, vadpress och rygglyft.
Fria vikter

Enligt Michael Mejia och John Berardi, författare av "magra till muskulös," styrketräning med fria vikter kommer att bygga kroppsmassa och ökad viktökning. Styrketräning med fria vikter är effektiv eftersom, förutom att lyfta skivstång, måste omgivande muskler arbeta för att hålla vikten stadig och behålla rätt form. Vikten av skivstång bör lyftas nog att du bekvämt kan utföra fem repetitioner med vikt innan du börjar känna dina muskler verkligen kämpa. Varje övning bör utföras inom tre till fem uppsättningar av 10 till 12 repetitioner med en minuts pauser i mellan, enligt Mejia och Berardi. Exempel på fri-styrkeövningar inkluderar biceps, förlängningar Triceps, viktade knäböj, pressar bröstet och armen lyfter.
Styrketräning Machines

Enligt James L . Benson, författare till "gå upp i vikt för magra människor," styrketräning maskiner hjälper till att bygga muskelmassa och gå upp i vikt. En mängd olika maskiner styrketräning är vanligtvis tillgängliga på lokala gym för att skapa din egen omfattande träning rutin. Enligt den amerikanska rådet om motion, bör varje maskinens vikt ändras till din personliga lämplighet krav. När du har utfört sex till åtta repetitioner, bör du börja känna dina muskler anstränga sig för att avsluta uppsättningen när maskinen är inställd på rätt vikt. Två till fyra uppsättningar av 10 till 12 repetitioner på varje maskin som ingår i rutinen är normalt tillräcklig för att bygga upp kroppsvikten.