Hur man undviker en hälsenan skada

Hälsenan förbinder musklerna på baksidan av din underbenet toyour hälbenet, och den används i nästan varje steg du tar. Skador på det beror ofta på att delta i en aktivitet som du inte riktigt betingad, och eftersom de ofta kan vara långsam att läka, är det bästa alternativet för att förhindra skador i första hand. Saker du behöver
Sportskor
Athletic Gear
Visa fler instruktioner
1

Stretch senan försiktigt innan du gör varje övning.
2

Stretcha vadmusklerna innan träningen också.
3

göra övningar för att stärka vadmusklerna. Detta kommer att bidra till att ge mer stöd till din hälsenan.
4 skor

Wear som är i gott skick och lämpade för den träning du gör.
5

Undvik att köra eller jogging på ojämna eller hårda löpytor. Detta sätter stress på lederna samt hälsenan. Välj mjukare ytor, såsom löpning spår eller stigar.
6

Sträck senan försiktigt efter träning.
7

Byt till övningar som inte sätter stress på senan, såsom cykling eller simning, om du lider av upprepade skador i det området.