Hur gå upp i vikt utan socker

Även människor oftast är intresserade av att gå ner i vikt, finns det några som funderar på att packa på pounds. Det finns hälsosamma och ohälsosamma sätt att gå upp i vikt. Undvik att äta ett överskott av socker eller skräpmat. Dessa livsmedel hjälper säkert dig upp i vikt, men de kan också orsaka högre blodtryck och öka risken för diabetes --- att inte nämna att den vikt de lägger är mest fett. Istället, gå upp i vikt med livsmedel som innehåller mycket fibrer, proteiner och "bra" fett. Saker du behöver
Magert kött
fisk
Oljor
Nötter
Frukt och grönsaker
Kosttillskott
Visa fler instruktioner
1

Ät magert kött som kyckling, kalv och kalkon, som innehåller en stor mängd fibrer. Om du älskar rött kött, välj ett kött som innehåller mindre än 15 procent fett.
2

Njut ugnsbakad eller grillad fisk två gånger i veckan. Fisk är en av de leanest kött, och de innehåller också höga halter av proteiner och omega-3-fettsyror. Ta bort skinnet från fisken, som kan innehålla fett, dioxiner och även kvicksilver.
3

Laga mat med hälsosamma oljor som linfröolja och rapsolja. Dessa oljor är hälsosammare för kroppen och innehåller mindre fett än smör, ister eller andra oljor.
4

Ät hälsosamma fetter som finns i nötter och jordnötssmör.
5

Ät mer än en portion av frukt och grönsaker varje dag. Frukt och grönsaker innehåller en stor mängd fibrer.
6

Ta kosttillskott för att hjälpa pack på pounds. Tala med din läkare innan du påbörjar någon form av kosttillskott regim.
7

Ät mer. Om du är ute efter att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt, äta mer hälsosam mat under hela dagen. Ät tre fasta måltider med två till tre friska mellanmål.