Lägga till vadmuskeln

Din vadmuskeln är faktiskt består av två stora musklerna: gastrocnemius och soleus. Synlig på utsidan av underbenet, höjer gastrocnemiusmuskeln hälen när benet är rakt, en rörelse som kallas plantar flexion. Den soleus, vilket ligger under gastrocnemius, höjer hälen när knäet böjs. För att lägga till vadmuskeln, utför styrketräning övningar att arbeta varje muskelgrupp. Utföra tre till sex uppsättningar åtta till 12 reps av varje övning två gånger i veckan för att maximera vinster muskelmassa. Instruktioner
Stående vadpress
1

Ställ vadderade spaken på kalv-höja maskinen till din längd, så att dynorna vila hela tyngden på dina axlar. Justera vikten efter behov.
2

Placera vadderade spaken på dina axlar. Stå med bollar av dina fötter på plattformen, tårna pekar framåt och fötterna axelbrett isär. Släpp ner hälarna så långt du kan under plattformen.
3

Höj hälarna långsamt tills du är på tå. Sakta släppa hälarna tillbaka till utgångsläget för att slutföra ett rep. Håll ryggen rak och upprätthålla en liten men oföränderlig böj i knäna under varje repetition.
Sittande vadpress
4

Justera knäskydd på en sittande kalv maskin så att knäna ligger tätt under dem när du sitter. Ställ in vikten till önskad svårighetsgrad.
5

Sitt och placera knäna under kuddar, tårna pekar framåt. Placera bollar av dina fötter på plattformen, lite närmare än axelbredd. Släpp ner hälarna så långt som möjligt.
6

Höj hälarna så högt du kan. Sänk hälarna sakta tillbaka till utgångsläget för att slutföra en enda rep.