1
Lägg konditionsträning till din träning. Det bränner många kalorier, speciellt om du träna på en hög intensitet. Prova intervaller, där du kör, hastighet-promenad, simma eller cykla så snabbt som möjligt i 30 sekunder, sedan sakta ner för ett längre intervall för att återhämta sig. Upprepa sekvensen så många gånger du kan. Gradvis försöka öka längden och hastigheten av intervallet och minska din återhämtning intervall.
2
Ät magert protein. Källor till magert protein, såsom äggvita, fisk, kyckling och magert nötkött, fylla upp dig utan en massa extra kalorier. Protein är också idealiskt bränsle för dina muskler.
3
Undvik energi barer och drinkar efter träningen. Såvida du tränar intensivt för mer än en timme, kommer fett och kalorier i dessa produkter motverka fördelarna med din träning. Faktum är att många av dessa barer och drycker har för mycket socker för att vara till någon verklig nytta. Läs etiketten, och välja ett alternativ som är hög i fiber, medan låg i socker och fett. En bra kombination är att bara dricka vatten och har en banan, en skål flingor med mjölk eller bröd med jordnötssmör efter träningen.
4
Ät frukt och grönsaker. Dessa erbjuder massor av vitaminer, mineraler och fibrer utan en massa fett eller kalorier. Om du konsumerar en bit frukt eller några grönsaker med hummus efter ett träningspass, får du en hel del kost med mycket få kalorier, så du kommer att känna full, vara frisk, och ändå kunna gå ner i vikt.
5
Drick mycket vatten. Din kropp behöver vatten, speciellt efter ett träningspass. Dricka mer vatten faktiskt hjälper till att förhindra vätskeansamling, vilket förbättrar din viktminskning.