Hur man gör Dips med vikter

Dips är en förening motstånd-övning med inriktning på triceps och bröst (bröst) muskler. Om kroppsvikt motstånd ensam inte är tillräcklig för dina utbildningssyfte, är det möjligt att lägga vikt med en hantel eller viktat dip bälte för att öka motståndet. Om du kan utföra 15 till 20 dips med ljudteknik, är du redo att lägga vikt. Använd alltid rätt teknik och arbetet inom din egen förmåga. Saker du behöver
Dip bar
Dip bälte
hantlar eller vikter disk
Visa fler instruktioner
1

Fäst dip bältet ordentligt runt midjan. Trä kedjan dip bälte genom en disk vikt lämplig vikt och fäst i bältet. Alternativt, placera en hantel i önskad vikt mellan anklarna och grepp tätt
2

Montera dip bar med en sned grepp -. Så baren är diagonal i din handflata. Vissa dip barer varierar i bredd - det bredare greppet, är det mer stress placeras på bröstet, ett smalt grepp riktar dina triceps. Något bredare än axelbrett är perfekt.
3

Böj knäna så att du lutar dig framåt något. Ju mer du böjer knäna, desto mer kommer du att luta dig framåt för att motverka, vilket kräver en större användning av bröstmusklerna.
4

Flex vid armbågen och sänk din kropp sakta tills du känner stretch över . ditt bröst och axlar
5

Andas ut och pressa tillbaka upp till utgångsläget,. hålla ryggen rak under hela
6

utföra tre till fyra par åtta till 10 reps för hypertrofi (ökad muskelmassa).