omvänd triceps curl görs med en hög remskiva. Håll trissan med handflatan vänd mot dig och armbågen i en böjd position. Dra ner och tillbaka så att överarmen är parallell med kroppen, dra sedan ner för att räta ut armen helt och slutligen tillbaka till utgångsläget för att slutföra en upprepning.
Korrekt form
När du utför denna övning, måste du möta remskiva, stå upp rakt med en liten böj på knäna. För att få ut mer av de omvänd triceps curl du ska lägga ned en aning twist till botten av rörelsen. Om du inte använder rätt form du ökar din risk för skador och minska effekten av övningen.
Andra Triceps Exercises
p Om du inte 't har tillgång till en remskiva, det finns andra övningar du kan göra istället för omvänd triceps curl att rikta triceps. Dessa inkluderar Triceps dip, som endast kräver att du har tillgång till en stol, och triceps kickback och triceps overhead förlängning, vilka båda endast kräver hantlar. Dessa övningar är alla bra alternativ för personer som tränar hemma.
Överväganden
endast utföra triceps övningar varannan dag, eftersom musklerna behöver en chans att vila. För bästa resultat, varierar triceps övning du använder, mängden vikt du använder och hur många repetitioner du utför. Detta håller dina muskler från att bli vana vid att din träning och utmanar dem så att de blir starkare.