Hur man bygger en hantel bänk

Styrketräning med fria vikter såsom hantlar är ett bra sätt att förbättra makt, styrka och kondition samt öka bentätheten, bränna kalorier och främja en bättre sammansättning. När du använder hantlar, är användningen av en bänk viktigt, ger en plattform för att utföra ett brett spektrum av tyngdlyftning övningar. När du använder hantlar ensam, tar bort detta behovet av en skivstång Stå på bänken. Spara gym avgifter och kostnader för utrustning, och bygga din egen trä hantel träningsbänk hemma. Saker du behöver Billiga 2 x 6-av-2 tums trä brädor
7 x 4-av-2 tums trä styrelser (12 inches lång) katalog 3-tums eller skruvar
Måttband
Borrmaskin
Wood såg
Sandpapper
Visa fler instruktioner
1

Mät höjden från den högsta bänken användarens botten, till toppen av huvudet. Lägg ytterligare 2 inches till denna mätning, och såg två 6-av-2 tums trä styrelser för att matcha denna mätning. Dessa nämnder kommer att skapa den plana ytan på bänken.
2

Placera snittet 6-by-2 sida vid sida på en plan bord så de touch. Placera en 4-gånger-2 tvärs över mitten på de två längre plankor. Kontrollera att den är i rät vinkel till korten, och så länge som de två 6-by-2: s är breda. Skruva två eller skruvar genom 4-by-2 för att fästa den vid 6-by-2: s, i egenskap av en bärbalk för att förhindra böjning i mitten
3

Placera ett 4. -för-2 på dess ände (upprätt) vid ett hörn av hantelbänk ytan - att skapa ett ben. Använd minst två eller skruvar för att fästa benet, vilket garanterar stabil konstruktion. Upprepa denna procecedure vid varje hörn av bänken.
4

Säkra sista två 4-by-2: s mellan benen vid motsatta ändar av bänken. Använd två skruvar för att fästa varje 4-by-2 till varje ben. Dessa kommer att ge ytterligare stöd, och säkerställa en kraftigare ram.
5

Jämna alla grova kanter med din sandpapper.
6

Behandla trä med lack för att främja livslängd din bänk. Var noga med att låta lacken torka ordentligt innan du använder bänken för första gången.