Hur man beräknar en vikt Pyramid

Ett sätt att öka styrka , bygga muskler och öka muskeltonus är genom tillsats av vikt pyramider till din träningsrutin . Vikt pyramid lyft är en metod som ökar vikten du lyfter med varje uppsättning och sedan kommer tillbaka till din ursprungliga vikt för att öka din kondition och genombrottstid styrka platåer . Genom att hitta din maximala viktgräns , kan du använda enkel matematik för att räkna ut var du ska börja med varje nivå av din pyramid vikt träningspass . Instruktioner
1

Hitta vad din max viktgränsen är . Du kan göra detta utför enstaka repetitioner som du gradvis lägga vikt tills du hittar en vikt som du kan bara fylla i en repetition med perfekt form vid en tidpunkt .
2

Beräkna din pyramid nivåer genom att multiplicera din max vikten med 70 procent ( 0,7 ) , 75 procent och 80 procent .
3

Skriv ner din rutin styrketräning på ett galler eller workout log så det är lättare att spela in dina reps och set . Din första omgången kommer att vara 10 repetitioner av 70 procent av er max vikt , ditt andra omgången kommer att vara åtta repetitioner av 75 procent din maxvikt , din tredje omgången kommer att vara sex upprepningar av 80 procent av din max vikt, ditt fjärde omgången kommer att vara åtta upprepningar av 75 procent din max vikt , och din femte och sista omgången kommer att vara 10 repetitioner av 70 procent din max vikt Addera
.