Hur man gör överböjda rader med hantlar

De böjda över raden träningsmål musklerna i ryggen, axlar och armar med hantlar. Välj en hantel vikt som tillåter dig att utföra minst 10 rader med viss ansträngning. Bent-over rader bidra till att balansera styrkan i dina axlar genom att fokusera uppmärksamheten på ryggen av dina axlar. Lär och träna korrekt form för att få mest nytta av motion och förebygga skador. Saker du behöver
2 hantlar, 5 till 25 £
Visa fler instruktioner
1

Välj hantlar. Nybörjare bör börja med £ 5 vikter och arbeta sig upp.
2

tag en hantel i varje hand och stå rak med fötterna axelbrett isär.
3

Böj knäna en aning och dra ihop magmusklerna. Tips framåt från höfterna, hålla ryggen rak. Låt hantlarna hänga bekvämt från dina uträtade armar.
4

Andas ut och lyft hantlarna upp högt tills armbågarna är bara förbi vara vågrät. Håll armarna tätt intill sidorna, era nävar tillsammans med dina revben. Håll ryggen platt av upphandlande din abs under rörelsen.
5

stanna upp en stund i upplyft läge då andas in när du försiktigt sänka vikterna till utgångsläget.
6

Utför 10 till 15 repetitioner av böjda över rader.