Kalkylator Review Skala
Styrka standarder kartlägga
Visa fler instruktioner
Body Weight Beräkning
1
Väg dig att bestämma din aktuella vikt i pounds. Bestäm vad din kondition är. Om du har tränat i ungefär sex till 12 månader, faller dig in i anständig nivå av konditionsträning. Om du har tränat i mer än ett år, faller du förmodligen i den mellanliggande kategorin. Extremt starka lyftare falla i den stora kategorin, men bara kanske 1 procent av lyftare hamna i denna grupp.
2
Multiplicera din vikt med 1,25 för att bestämma hur mycket du ska bänkpress om du är en hane med en anständig kondition. Multiplicera din vikt med 1,5 om du har en bra kondition och 2 om du har en bra kondition och är män. Addera 3
Multiplicera din vikt med 0,5 för att avgöra hur mycket du bör bänk Tryck om du är en kvinna med en anständig kondition. Multiplicera din vikt med 0,75 om du har en bra kondition och 1 om du har en bra kondition och är kvinnor.
4
Multiplicera din vikt med 1,5 för att avgöra hur mycket du död bör lyfta om du är en hane med en anständig kondition. Multiplicera din vikt med 2 om du har en bra kondition och 2,75 om du har en bra kondition och är män.
5
Multiplicera din vikt med 1 för att avgöra hur mycket du död bör lyfta om du är en hona med en anständig kondition. Multiplicera din vikt med 1,5 om du har en bra kondition och 2 om du har en bra kondition och är kvinnor. Addera Grafer
6
Bestäm din kondition grundas på hur länge du tränat ordentligt räkna ut vilken kolumn på listorna styrketräning gäller dig. Du anses vara otränad om du är frisk, men har gjort endast ett minimum av styrketräning. Du är en nybörjare om du har arbetat ut för tre till nio månader. Du är en intermediär om du har tränat konsekvent för mindre än två år. Du är avancerade om du har tränat i flera år som en konkurrenskraftig idrottsman. Färre än 2 procent av konkurrenskraftiga idrottare anses elit.
7
Konsultera diagrammet bänkpress för att avgöra hur mycket vikt du ska trycka på. Titta på listan för vuxna män om du är en människa. Bläddra nedåt i diagrammet för att hitta din vikt och sedan titta över diagrammet för att hitta hur mycket vikt du ska använda för din kondition. Till exempel, om du väger 220 pounds, bör du bänkpress 142 pounds om du är otränad, nr 183 pounds om du är en nybörjare, 225 pounds om du är mellanliggande, 306 pounds om du är avancerad och 381 pounds om du är en elit vikt tränare.
8
Konsultera vuxna kvinnliga diagrammet bänkpress om du är en kvinna. Använd samma instruktioner som ovan för att läsa diagram baserat på din vikt och kondition.
9
Konsultera döda hiss diagram för att bestämma hur mycket mer vikt du ska lyfta än du borde bänkpress. Titta på den manliga diagrammet om du är en människa. Välj din vikt och sedan gå över diagrammet tills du når rätt kolumn din konditionsnivå. Till exempel, om du väger 220 pounds, bör du lyfta död 164 pounds om du är otränad, 305 pounds om du är en nybörjare, 351 pounds om du är en mellanliggande 479 pounds om du är avancerad och 586 pounds om du är på elitnivå.
10
Konsultera döda hiss diagram för en hona om du är en kvinna. Använd samma instruktioner som ovan för att läsa diagram baserat på din vikt och kondition.