Hur Foam Roll Your Back

Den skumgummirulle är en utrustning som kan användas för att rulla ut knutar i musklerna . Denna process kallas också self- myofacial release. Genom att rulla skum rulle över din rygg muskler , kan du hitta och släppa knop . Instruktioner
1

Ligg på en skum rulle med rullen placerad lodrätt under ryggen .
2

Rulla skumgummirulle höger och vänster över din ryggrad , är noga med att inte lägga för mycket trycket på ryggraden . Addera 3

sluta när du känner smärta . Håll positionen i 30 till 60 sekunder .
4

fortsätter att rulla tills du hittar en annan knut . Håll denna position i 30 till 60 sekunder .
5

Roll längs hela din rygg , slår positioner mer än en gång om det är nödvändigt för att lindra smärta .
< Br > Tips och varningar

värre dina knutar är , desto mer kommer detta att göra ont . Stick med det . Det kommer att hjälpa .
Referenser
  National Academy of Sports Medicine
Resources
  skumrullar Till Salu i