komma i läge för Frog Stretch genom att sitta på marken och böja knäna tills fotsulorna touch. Du kommer att göra en fjäril form med benen. Dra fötterna i så nära ljumskarna som är bekvämt för dig. Räta på ryggen men vara noga med att inte välver det. Kom ihåg att hålla magmusklerna för komplett stöd för korsryggen. Vara noga med att inte sloka, bör axlar skjutas bakåt och nedåt för att upprätthålla korrekt hållning Addera Exekvera Stretch
Börja med att placera händerna framför benen på. golvet och ta ett djupt andetag i. När du andas ut, böj dig långsamt framåt mot golvet. Försök att hålla ryggen rak och bara gå så långt som är bekvämt för dig. Över utöva dina muskler kan leda till ytterligare skador. Håll stretch i 15 sekunder och sedan återgår till upprätt sittställning.
Att främja stretch, luta sig framåt för att placera händerna på anklarna och armbågarna på knäna. Applicera lätt tryck med armbågarna på knäna och tryck tillbaka med knäna som du fortsätter att sträcka framåt.
Alternativa Stretch Positioner
Du kan också behålla fördelarna med grodan sträckan från en liggande ställning. Ligg på rygg med benen böjda vid knäna och fötterna på golvet. Ha fötterna så nära din kropp som är bekvämt. Antingen placera händerna på magen eller på sidan av kroppen på golvet, beroende på vad som är mest bekvämt för dig. Sakta flytta knäna utåt mot golvet så att du återigen gör en fjäril form med benen. Dina ben kanske inte når mycket nära marken, så du kanske vill använda dina händer eller kuddar för att stödja dina knän för komfort. För att ytterligare sträckan, tryck försiktigt på knäna för att driva dina ben närmare golvet, samtidigt som fötterna ihop. Håll stretch i 15 sekunder, och sedan använda händerna för att hjälpa benen tillbaka till utgångsläget.
Ett mer avancerat sätt att utföra denna sträcka börjar med att ligga på mage och böja knäna så sulorna på fötterna komma så nära varandra som möjligt. Detta är den sträcka som ser ut som en riktig groda. Du kan använda dina underarmar, armbågar och händer på golvet framför bröstet för stöd och för att hjälpa stötta upp bäckenet till önskad nivå av stretch. Hur lågt kan du få ditt bäcken kommer att bero på din personliga nivå av flexibilitet. Du kan hålla positionen i ca 15 sekunder, men det är också en utmanande position för att försöka slappna av i under en längre tid för att få ett djup, fast stretch. Addera Få ut mesta möjliga av din Sträck
När stretching, är det viktigt att komma ihåg att inte över utöva dina muskler. Varje människas flexibilitet är olika och sträckan kommer endast att vara säkra och effektiva, om du gör det som är bekvämt för dig. Grodan stretch är en ganska enkel, låg påverkan sträcka som kan köras med olika mängder av påtryckningar för att passa dina personliga behov. Förutom en rutin på varierande sträckor, kan grodan stretch hjälpa lindra ischias.