Hip Stretch 1
1
Knäböj på golvet med ryggen rak och magmusklerna kontrakterade.
2
Steg framåt med höger ben, flytta till en något upprätt läge, skjut sedan din vänstra fot tillbaka tills du känner en stretch i höften.
3
Släpp vänster knä på golvet och placera händerna på höger lår till stadig din kropp. Skjut höften fram emot att intensifiera stretch. Håll i 60 sekunder, sedan byta till den andra sidan. Addera Hip Stretch 2
4
Stå med fötterna brett isär. De bör vara längre än axelbredd. Spets händerna bakom huvudet.
5
Squat sidled genom att böja höger ben och hålla din vänstra ben rakt. Böj djupt genom att sticka skinkorna ut bakom dig samtidigt hålla ryggen rak.
6
Lägre dig så nära golvet som möjligt. Håll fötterna planterade och pekade rakt fram samtidigt som du trycker höger knä utåt. Håll i 60 sekunder, sedan knäböj till andra sidan. Addera Hip Stretch 3
7
Sitt ner på golvet och föra fotsulorna ihop. Knäna ska peka utåt från kroppen. Sitter i detta läge kan vara nog av en sträcka för personer med begränsad flexibilitet.
8
Håll ryggen rak och din mage kontrakterats. Ta med dina fötter i riktning mot din kärna. Du kommer att känna stretch i dina inre höfter. Använd armbågarna för att trycka ner på låren och öka sträckan.
9
Luta dig framåt från höfterna. Försök att sänka bröstet mot låren och samtidigt hålla ryggen rak. Håll stretch i 60 sekunder.