Ät en stor, hälsosam måltid cirka 12 till 16 timmar innan maraton. Fullkornspasta är ett vanligt val, som komplexa kolhydrater ger energi som långsamt frigörs under maraton. Undvik enkla kolhydrater såsom socker, är som godis och desserter absorberas snabbt, vilket leder till energi kraschar. Energi barer eller barer protein är inte ett lämpligt måltidsersättning för middagen före racing, eftersom en stor portion av kolhydrater ger större energiförråd. Fortsätt intensiv återfuktning både före och efter måltiden.
1 timme före
Sextio till 90 minuter innan maraton är den optimala tiden att konsumera en energi bar. Avsluta äta baren en hel timme innan racing för att möjliggöra fullständig uppslutning. Köra långa sträckor på en full mage kan leda till illamående och kräkningar, vilket ytterligare kan tömma systemet med elektrolyter som är avgörande för optimal idrottsprestationer. Undvik energi barer hög i raffinerat socker, och fortsätter att återfukta samtidigt äta. Addera ditt Stundspring
flesta löpare finner fortsatt hydrering och konsumera mindre mat med högt socker avgörande för goda idrottsprestationer. Effekt barer är inte ett lämpligt val för att äta medan du kör, eftersom de kan kännas tung på magen och leda till illamående. Populära livsmedelsval är vindruvor och apelsiner, som ger en uppfriskande känsla och en liten boost av energi. Pack Sports Performance geler att fylla elektrolyter, och dra nytta av vätskebalans stationer längs Marathon-sträckan. Addera efter loppet
Fyll kalorier och lagrar protein inom en timme efter avslutat ett maraton, att bygga muskler som möter ansträngning under det långa loppet. Många maraton erbjuder bagels, muffins och kakor till personer som avslutar körningen. Även om det är viktigt att fira betydande prestation, ger kolhydrater och socker inte tillräckligt med näring. En proteinrik energi bar konsumeras med en sportdryck ger bättre näring för att återuppbygga muskelvävnad, fylla på energi butiker, och stöd i tillfrisknandet.