Du bör känna denna sträcka längs bottnen av ditt ben.
Sitter på en matta eller kudde, sträcka ena benet framför dig och vik din andra benet in mot kroppen. Håll ryggen rak, nå ut och ta tag i tårna av den utsträckta benet. När du är bekväm, sakta böja tårna mot kroppen. Försök att inte låsa dina knän och göra detta till båda benen minst två gånger. Ibland vadmuskeln behöver extra uppmärksamhet beroende på din aktivitet. Ta extra tid att försiktigt dra tårna mot kroppen samtidigt framåtlutad med rak rygg för att verkligen sträcka kalvarna.
Hip Stretch
sitta kvar på golvet och sträcker ena benet framför dig. Ta ankeln på andra benet och placera den över din utökade man precis ovanför knät. Håll ryggen rak, sakta börjar att böja den förlängda ben upp, hålla foten platt på marken så att din lyfta andra benet. Gå så långt som är bekvämt och håll. Upprepa, byta benställningar.
Forward Fold
Denna sträcka är bra för ben och rygg.
Från en stående position, luta sig framåt och försöka röra tårna eller golvet framför dig. Lås inte knäna. Försök att hålla ryggen rak, men inte stel.
Side Stretch
Luta dig tillbaka på golvet och ta upp knäna mot bröstet. Sträck ut armarna rakt ut från dig med handflatorna nedåt. Hålla knäna ihop, långsamt sänka dem på ena sidan av kroppen, låta benen vila på golvet bredvid dig om du kan, och samtidigt hålla överkroppen på plats. Håll denna sträcka, sedan föra knäna tillbaka upp till centrum och upprepa på andra sidan.
Arm Stretch
Du bör känna denna sträcka i överarmen.
Ta den övre delen av din arm framför och över bröstet. Håll armbågen med andra handen och dra försiktigt, känna stretch i din axel. Håll och upprepa med andra armen. Nästa sätta upp armen och bakom huvudet med armbågen pekade upp mot taket. Återigen, ta tag i armbågen med andra handen och försiktigt dra ned. Håll och upprepa med andra armen.
Tillbaka Stretch
Håll en matta praktiskt att använda för en nedre ryggen stretch.
Ställ dig på golvet, knäna ihop och sätta ditt ansikte på golvet framför dig. En matta eller handduk kommer att vara praktiskt för denna sträcka. Nå framåt, handflatorna nedåt och lägg händerna på golvet framför dig nå rakt ut. Denna sträcka kommer att må bra på nedre delen av ryggen.
Neck Stretch
Stå upp rakt men avslappnat, försiktigt lät huvudet falla åt sidan och samtidigt hålla dina axlar nivå. Ryck inte på huvudet, bara låta vikten av den göra stretching för dig. Håll och upprepa på andra sidan.