Hur Relax skulderbladen

Muskel spänning runt skulderbladen är vanligt och kan orsaka mild till svår obehag. Bär en väska över ena axeln, skriva på ett tangentbord som höjs för högt, slouching på soffan eller totalt stress kan anstränga axeln muskler. Skulderbladet spänning uppstår när axeln muskler blir överansträngda och din kropp i sin tur spasmer försöker förhindra muskelskada. Att veta och utföra några enkla sträckor skulderbladet kan lossa knutar och lindra muskelsmärta. Instruktioner
skulderbladet Lift
1

Stå upp och nå båda armarna vågrätt ut framför kroppen i axelhöjd.
2

långsamt svänga båda armarna upp vertikalt och når mot himlen, hålla armarna raka hela tiden.
3

Fortsätt att hålla armarna rakt medan du sakta svinga armarna tillbaka ner vertikalt så att de är på dina sidor. Nå mot golvet utan att böja knäna eller böjd över.
4

Upprepa flera gånger.
Skulderbladet Squeeze
5

sitta eller stå medan aktivt försöker koppla skulderbladen och stirrar rakt fram.
6

Lyft båda armarna ut till sidorna med armbågarna böjda.
7

Flytta båda dina armbågarna bakåt så långt du kan för att pressa skulderbladen. Håll denna position i fem sekunder.
8

Flytta dina armar tillbaka till sin ursprungliga position vid din sida och sedan föra dem framåt så att du kan fatta ett fast tag varje armbågen med den andra handen.

9

Upprepa flera gånger.
Tennis Ball Method
10

massera lätt dina skulderblad för att frigöra spänningar i musklerna.
11

Placera en tennisboll på golvet och ligga ovanpå det.
12

Placera dig så att tennisboll är i kontakt med den mest ömma och spända området på ett skulderblad. Låt gravitationen dra på kroppen och slappna av när du ligger i detta läge i fem minuter eller tills du kan känna knuten i din muskelavslappnande.
13

Upprepa denna procedur i olika positioner tills du har upp varje anbud knut runt skulderbladen.