Hur man gör Stretch tekniker för att få en Split

De delar kan ta månader eller år av stretching för att kunna dra av. Den kompetens hjälper gymnastik för dans stormsteg och andra färdigheter dans som involverar golv och balans övningar balk. När du tränar splittringar, är det viktigt att utmana dina gränser men inte överanstränga, eftersom detta kan leda till att du drar en muskel. Du kan också uppleva spänningar i knäna, vilket är en indikation på att sluta stretching. Instruktioner
1

Knäböj på marken med knäna i 90 graders vinkel. Sträck din vänstra ben rakt framför dig. Håll positionen i 30 sekunder.
2

Placera dina händer på marken så nära som möjligt till foten av den sträckta ben. Ta med bröstet så nära ditt knä som möjligt. Du ska känna en stretch i hamstring. Håll positionen i 30 sekunder.
3

Skjut höfterna framåt medan benen i samma ställning i övrigt. Din bakre benet ska nu vara sträckt och det främre benet ska vara runt en 90-graders vinkel. Du bör nu känna stretch i din höftböjaren. Håll positionen i 30 sekunder.
4

Flytta din höft tillbaka till utgångsläget. Skjut din främre fot framåt så långt du kan. Håll skjuta till maximal räckvidd och försörja dig genom att placera handflatorna på marken på vardera sidan av kroppen. Håll positionen i 30 sekunder.
5

Håll din främre och bakre benet i en rak linje, om du har möjlighet att sträcka ut hela vägen till marken. Rotera ryggen knäet så det är direkt inför marken. Håll positionen i 30 sekunder.