Din hälsenan börjar vid din hälbenet och upptar ett stort område på baksidan av fotleden. Achilles skador är vanliga i löpare och de som hoppar ofta, som basketspelare. Achilles tendinit är ett tillstånd som orsakar senan att svälla och bli mycket smärtsamt. Denna inflammation kan trycka mot din fotled, orsakar smärta. Alltför stretching en skadad hälsena kan orsaka måttlig till svår smärta. Enligt "Clinical Orthopaedics och relaterad forskning" bör Achilles skador behandlas med sjukgymnastik och anti-inflammatorisk medicin. Kan orsaka Addera Mobility
Brist på fotled rörlighet smärta i fotleden under och efter sträckning. Din fotled innehåller 14 ben som interlock, samtidigt som rörelse och stabilitet. Om du har en onormal gång, kan promenader orsaka upprepad stress på ett område av din vrist istället för att fördelas över hela leden. Med tiden kan denna stress orsaka en subluxation - ett ben faller på sin plats. Subluxations varierar från mycket små till allvarligaste störningarna. En subluxed ben kan störa din fotled rörlighet kan begränsa din rörelseomfång, och stretching provocera smärta i orörliga området vristen. Den amerikanska fot och fotled Society har visat att dragkraft - dra i mul - kan vara effektiva i dekomprimering fogen. Traction ger utrymme för de lösgjorda benen att naturligt gå tillbaka på plats.
Vrickning
Ankelstukning uppstår när ligamenten i fotleden sträcks för långt. Stukningar till utsidan av fotleden är vanligast. JOSPT, "The Journal of Ortopediska och Sports Physical Therapy", säger att 70 procent av människor som vrickning sina vrister kommer att fortsätta att ha ont långt efter skadan och upp till 80 procent kommer vrickning sina vrister igen. Beroende på var din fotled är stukat, kunde stretching förvärra smärtan. JOSPT publicerade en 2013 studie som råder fotled vrickning patienter att söka hjälp av en sjukgymnast. Deras data visade att manuell terapi från en kvalificerad terapeut, tillsammans med motion, var betydligt mer effektiva för att minska fotled smärta än att försöka minska smärtan genom att utöva på egen hand. Addera Rekommendationer
Stretching dina fötter och vrister ska aldrig orsaka obehag. Om du känner smärta när stretching, stoppa och ris - vila, is, komprimera och höja - din fotled. Vila din fotled bör stoppa eventuella ytterligare skador på det skadade området, medan intermittent isbildning är effektivt för svullna efter en skada. Komprimera din vrist med en snäv wrap för att ytterligare kontrollera svullnad och höja din fotled ovanför ditt hjärta genom att ligga ner med foten uppallad. Om RICE misslyckas, se din läkare så snart som möjligt, du kan ha en mer allvarlig skada, som ett brutet ben
.