Tight eller ömma vadmusklerna är ett vanligt klagomål för löpare, enligt RunnersWorld.com. Flexibla vadmusklerna kan minska chock när bultande trottoaren. Att sträcka vaden, står en armlängds avstånd från en vägg och placera din högra fot ca 12 inches bakom din vänstra fot. Håll i väggen och hålla din högra knä rakt och hälen på golvet. Sakta böjer din vänstra ben framåt. Sluta när du känner en stretch i din högra vaden och håll i 30 sekunder. Släpp och upprepa på andra benet. Addera Hamstring Sträcker
Den hamstring muskel ligger på baksidan av dina lår. Att sträcka muskeln, ligga på golvet nära en dörrkarm. Lyft vänster ben och placera baksidan av vänster häl mot dörrkarmen. Räta vänster ben tills du känner stretch i hamstring och sedan hålla i 30 sekunder. Släpp och upprepa på höger ben. När sträckan känns för lätt, öka svårigheten genom att flytta din kropp närmare dörrkarmen för en djupare stretch. Du kan också tänja dina hamstrings genom att sitta på golvet med vänster ben framför dig. Böj höger ben på knä och placera din högra fot på insidan av vänster knä. Håll din rygg rak och når mot din vänstra fot. Håll i 30 sekunder, släpp och upprepa på andra benet.
Quadriceps Stretch
Quadriceps är placerade på de främre sidorna av dina lår. Stå bredvid en vägg eller räcke och hålla fast den med vänster hand för balans. Böj höger knä, lyft din nedre högra benet bakom dig och ta tag i höger fotled. Dra den högra hälen upp mot din bakre änden tills du känner stretch i dina fyrhjulingar. Håll i 30 sekunder, släpp och ben switch. Addera Iliotibial Band Sträcker
Iliotibial band, eller ITB, kan orsaka knäsmärta när det är skadad eller inflammerad. Det band av vävnad löper från höfterna ner mot knäna på utsidan av benen. Att sträcka detta område, står intill en vägg eller räcke och hålla fast vid det för stöd med höger hand. Korsa vänster fotled över höger fotled och utöka din vänstra arm över huvudet åt höger. Känn sträcka längs din vänstra höft och håll i 30 sekunder. Släpp och upprepa på andra sidan.
Du kan också sträcka ITB genom att sitta på golvet, korsa vänster ben över höger ben vid låret och kramas vänster ben mot bröstet. Medan din högra benet förlängs ut framför dig, kommer din vänstra benet böjas med foten placerad mot din högra axel. Håll i 30 sekunder, släpp och upprepa på andra sidan.
Inre lår Stretch
Sträck insidan av låren genom att sitta ner i en fjäril pose, hålla din överkroppen upprätt och rak. Knäna bör utspärrade ut åt sidorna med fotsulorna pressade ihop nära ljumsken. Håll fötterna med båda händerna och använda armbågarna för att trycka knäna ner något tills du känner en stretch i din inre lår. Håll i 30 sekunder och släpp.