del av att driva snabbare eller hoppar högre är att utveckla explosivitet i benet en snabb-muskelfibrerna. Att utveckla övre delen av låret fibrer, använd djup hoppa övningen. Börja med att stå på en bänk som är minst 2 meter från marken. Steg framåt med båda fötterna så att du börjar att falla på plats. Håll ryggen rak. När du landar, svinga armarna tillbaka något och genast hoppa rakt upp i luften så högt som möjligt. Återigen, hålla ryggen rak och landa på båda fötterna för att slutföra den första av 10 hopp. För ökad utveckling, spring tillbaka upp på ena foten efter den första landningen. Byt fötterna med varje repetition.
Box Jump
Box hoppar kommer bidra till att utveckla snabbhet i vadmusklerna för hoppning samt inleda från startgrinden under en körning. Placera en stadig låda som ett mjölkpaket mot en vägg och stå ca 1 fot framför den. Lådan ska vara minst 18 inches från marken. Squat framför lådan, hoppa upp och landa på den med båda fötterna så mjukt som möjligt. Så fort du landar, genast hoppa bakåt i din ursprungliga startposition. Gör denna rutin med minimal pausa under minst 10 hoppar för att slutföra en uppsättning. För nästa uppsättning av 10 hopp, slutföra den inledande hoppa med båda fötterna men alternativa landning på ena foten för bakåt hoppa.
Hip-Flexor Stretch
höftböjarmuskelaturen är ansvarig för lanseringen av benen framåt under en körning. Flexibel och stark höftböjarmuskelaturen kommer att förbättra din steglängd och hjälpa till att öka din vertikala språng. Starta hip-flexor stretch genom knä på vänster knä. Placera höger fot framåt tills din högra låret är parallellt med golvet. Din högra knä bör vara i linje med din vrist. Lägg händerna på höger knä och sedan driva så mycket som möjligt utan att tappa balansen. Håll denna position i 30 sekunder och sedan återgå till den ursprungliga knästående ställning. Växla ben och upprepa stretch.