Omedelbart efter en skada, ska du inte försöka att träna. Istället bör du använda RICE metoden - Rest, Ice, Compression och Elevation - enligt National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar. Du bör hålla det drabbade området immobiliserade så mycket som möjligt och använda en kylklamp i 20 minuter mellan fyra och åtta gånger per dag. Du kan använda ett bandage eller elastisk linda för att applicera tryck på skadan och placera det drabbade området ovanför hjärtat att skära ner på svullnad. Håll upp detta i 48 timmar och se en läkare om det behövs.
Range av rörelsemönster övningar
Efter att ha fått läkarens klartecken, kan du börja utbud av rörelsemönster övningar för att påskynda läkningsprocessen. Range av rörelsemönster övningar återgår gradvis flexibilitet i området innan du försöker något mer ansträngande. Till exempel, om du skadat din arm eller handled, kan du försöka övningar som knästående handled-extensor stretch och enarmad handled-flexor stretch. Eller om du skadade axeln, kan du göra pendeln motion, vilket innebär ligger med ansiktet nedåt vid kanten av en säng och låta din skadade armen hänga utanför sidan och svänga fram och tillbaka.
Vikter
stretching och utbud av rörelsemönster övningar är effektivt för att återställa flexibilitet för lederna, lägga till vikter kan påskynda processen. För att göra detta, en artikel publicerad i "Journal of Strength and Conditioning Research" antyder lägga till vikter på övningarna för att öka ledens rörelseomfång. En förlust av rörelseomfång förknippas ofta med skador, så ökar denna flexibilitet kan hjälpa läkningen. Detta befanns vara effektiv med skuldra böjning och fotled plantarflexion specifikt, men kan lätt tillämpas på andra delar av kroppen också. En måttligt intensiv program skulle räcka, enligt studien. Addera Cardio
Konditionsträning främjar god hälsa och kan påskynda musklernas återhämtning. När du utför styrketräning eller någon aktivitet som starkt beskattar dina muskler, de behöver tid att läka och återhämta sig. Ömhet sätter ofta in efter ett träningspass på grund av skadorna på muskelvävnaden. Enligt en studie som genomförts vid California State University-Fullerton, de som utför måttligt intensiv cardio efter kraftig benträning återhämtade snabbare och erfarna mindre fördröjd debut träningsvärk som följd. Addera Försiktighetsåtgärder
I vissa fall kommer övningen hjälper inte med läkningsprocessen. Om du känner plötslig eller betydande smärta vid rörelse, erfarenhet svullnad, inte kan bära vikt på en lem eller har en förlust av känsla, se en läkare omedelbart, säger National Institute of Arthritis och muskuloskeletala och hudsjukdomar. Detta är tecken på att din skada är allvarlig och kräver läkarvård.